Используйте бесплатные персональные тренажеры для разработки персональных программ фитнеса и питания для ваших клиентов. Эти инструменты также позволяют тем, кто не имеет доступа к персональному тренеру, для разработки здоровых и безопасных программ для еды и физических упражнений для себя. Человек, имеющий ранее существовавшие условия здоровья, должен получить медицинское разрешение от своего медицинского работника перед началом любой программы упражнений.
Видео дня
PAR-Q
Начните свой персональный план упражнений, ответив на несколько ключевых вопросов на листе, который называется PAR-Q. PAR-Q является акронимом для анкеты по физической активности и готовности. Эта печатная анкета предназначена для ответа клиента перед первой личной учебной сессией. Он помогает измерять текущие уровни активности и исследует целевые показатели для здоровья и веса. PAR-Q также выявляет любые проблемы со здоровьем. Он спрашивает о ранее существовавших состояниях здоровья, таких как боль в груди, головокружение и проблемы скелета.
Состав тела
Состав вашего тела - количество скудной массы тела и жировых отложений, которые у вас есть, - это одна из самых основных частей информации, используемая для формулирования вашего индивидуального плана упражнений. Некоторые персональные тренеры рассчитывают ваш индекс массы тела, чтобы определить, должна ли потеря веса быть частью вашего плана здоровья. Ваш ИМТ основан на сочетании вашего роста и веса и говорит вам, хотя и не окончательно, если у вас избыточный вес или близкий к нему. У людей с значительным количеством мышечной массы может быть ИМТ избыточного веса, но он имеет здоровый вес. Нормальный ИМТ составляет от 18 до 25. Вы можете получить бесплатные калькуляторы и диаграммы ИМТ для взрослых и детей на веб-сайте Центра по контролю и профилактике заболеваний. Ссылка находится в разделе ресурсов. Другие персональные тренеры используют соотношение талии и бедер или измерения от многочисленных сайтов вашего тела, чтобы оценить состав вашего тела. Ссылки на эти калькуляторы также предоставляются в разделе ресурсов.
Персонализированный ежедневный план питания
Сформулируйте основной индивидуальный план питания для клиентов, использующих бесплатные инструменты в MyPyramid. гов. Введите свой возраст, пол, вес, высоту и количество минут вашей физической активности. Нажмите на значок «отправить», и этот инструмент подскажет вам количество зерен, овощей, фруктов, молока и белка, которые вы должны есть ежедневно в чашках и унциях. Если инструмент определяет, что у вас избыточный вес, он позволяет выбирать между планом питания для вашего текущего веса или постепенной потере веса. Ссылки на другие инструменты на странице результатов включают печатный лист отслеживания еды и инструменты для расчета калорий вашего ежедневного рациона.
Загружаемые варианты
Используйте бесплатное персональное программное обеспечение для вашего домашнего компьютера, ноутбука, смартфона или планшета.Вы можете скачать несколько бесплатных персональных инструкторов из Интернета. Kontor Sports и Polar Precision Performance SW - это две такие загрузки. Используя ваши ПК или MAC, эти программы предоставляют вам информацию и предоставляют простой в использовании интерфейс, который поможет вам разработать персональные тренировки, которые приведут вас к достижению ваших личных целей в фитнесе. Оба тренировщика тренировок и JEFIT предоставляют приложения, которые работают с устройствами Apple или Android.
