Сердечная болезнь является основной причиной смерти в Соединенных Штатах, причем 50 процентов смертей мужчин и 50 процентов женщин, согласно вебсайтам Центра по контролю и профилактике заболеваний. Хотя есть факторы риска, которые не могут быть изменены, например, семейная история, изменение образа жизни может значительно снизить риск повреждения вашего сердца и системы кровообращения.
Видео дня
Участие в физической активности
Упражнение 30 минут и более, большинство дней недели рекомендуется улучшить здоровье вашего сердца и системы кровообращения. Физическая активность может помочь вам справиться с вашим весом и снизить риск развития других состояний, которые затрудняют работу вашей системы кровообращения, таких как высокое кровяное давление, диабет и высокий уровень холестерина. Упражнение даже эффективно, когда оно разбивается на более короткие сеансы.
Бросить курить и употреблять табак
Курение и использование табачных изделий значительно увеличивает риск сердечных заболеваний. Повреждение вашего сердца и системы кровообращения химическими соединениями в табаке может вызвать атеросклероз, который может привести к сердечному приступу. Как только вы бросите курить, ваш риск сердечных заболеваний значительно снизится в течение следующего года, согласно веб-сайту MayoClinic. Независимо от того, как долго вы курили или использовали другие табачные изделия, вы заметите преимущества ухода, как только вы это сделаете.
Ешьте продукты высокого качества
Ваше потребление пищи может значительно улучшить здоровье вашей системы кровообращения и сердца. Диеты, содержащие от 5 до 10 порций фруктов и овощей, цельных зерен и маломощных молочных продуктов, наиболее полезны для системы кровообращения. Избегайте обработанных продуктов, продуктов с высоким содержанием насыщенных и транс-жиров и чрезмерного потребления алкоголя также может улучшить здоровье вашей системы кровообращения.
Ведение здорового веса
Управление здоровым весом играет важную роль в здоровье вашей системы кровообращения. Избыточный вес может увеличить риск высокого кровяного давления, диабета и высокого уровня холестерина, и все это ставит вас под повышенный риск сердечного приступа и других проблем с кровообращением. Просто теряя 10 процентов своего веса, вы можете значительно увеличить шансы не развиваться в этих хронических заболеваниях.
