Мышцы и ваши предплечья контролируют ваши пальцы и несут ответственность за большие движения, такие как кулак и тонкие движения, такие как написание. Вы также используете мышцы предплечья во время упражнений верхней части тела, такие как завитки гантели, чтобы стабилизировать и поддерживать сцепление с весом. Поскольку эти мышцы выполняют большую работу, они часто могут стать плотными. Простые растяжки могут облегчить герметичность в ваших предплечьях и помочь сохранить хватку и мелкие моторные навыки.
Видео дня
Растяжка переднего предплечья
Раздражение молитвенных рук касается мышц спереди предплечий и сухожилий спереди ваших запястий. Встаньте или сядьте в удобное положение и держите ладони вместе, на уровне груди, в молитвенном положении. Держите ладони вместе и медленно опустите руки к талии, чтобы растянуть передние предплечья. Удерживайте нажатой до 30 секунд, отпустите и повторите до пяти раз.
Фокус на задней части предплечья
Обратные молитвенные руки протягивают заднюю часть ваших предплечий и сухожилий в тыльной части рук и запястий. Сядьте или встаньте в удобное положение и держите спину ваших рук вместе на уровне талии, пальцами указывая на пол. Держите спину ваших рук и медленно поднимите запястья до уровня груди, чтобы растянуть заднюю часть вашего предплечья. Удерживайте нажатой до 30 секунд, отпустите и повторите до пяти раз.
Один предплечье во время
Расширение руки растягивает переднюю часть предплечья и запястье. Встаньте или сядьте в удобное положение, положив руки на бок. Протяните правую руку перед собой ладонью, обращенной вперед, как будто сделайте «остановку» движения. Возьмите пальцы правой руки и осторожно потяните их назад к правому плечу, нажимая пяту своей руки вперед. Удерживайте 30 секунд и отпустите. Повторите левую руку. Для более глубокого растяжения поверните вытянутую руку так, чтобы пальцы указывали на пол.
Используйте свое тело
Растяжка руки в тазобедренном суставе обращается к спине предплечья и запястья. Встаньте или сядьте в удобное положение, когда ваши руки опираются на ваши бедра. Нарисуйте локти назад, прижимая запястье к бедрам, чтобы растянуть спину ваших предплечий. Удерживайте нажатой до 30 секунд и отпустите.
