Большие, мощные ноги, которые помогут вам справиться с трудностями и бегать быстрее на футбольном поле, все хорошо и хорошо, не получится нигде без сопротивления верхней части тела. Футбол включает в себя общие движения тела, поэтому самые функциональные упражнения на верхнем теле - это те, которые связаны с несколькими совместными действиями и укрепляют силу, силу и взрывоопасность.
Видео дня
Динамический старт
Начните каждую тренировку верхней части тела с динамическим движением. Это предполагает перемещение по диапазону движения. Джо ДеФранко, владелец тренинга и тренера DeFranco для колледжей и игроков NFL, предлагает динамические скамьи, выполненные с лентами, обернутыми над баром. Это похоже на обычный жим лежа, за исключением того, что каждый повтор выполняется быстро, а полосы закреплены под тяжелыми гантелями на полу, чтобы добавить напряжение в верхней части пресса. DeFranco также рекомендует принимать флаконы с взрывчатыми веществами. В качестве альтернативы, попробуйте обычные скамьи, выполненные динамически, или сделайте clap pushups. Выберите одно упражнение и выполните пять или шесть комплектов с тремя-пятью повторениями в наборе.
Назад на вагон
Зачастую тренировки часто можно пренебрегать в пользу толкающих упражнений, таких как сундуки и отжимания. Тим Сломинский, генеральный менеджер Euphoria Health and Fitness и тренер по узкому кругу NFL Бен Уотсон, рекомендует выполнять два упражнения на спине в ваших тренировках. Сначала - одноручные гантели, выполненные одним коленом на скамейке, а другая нога на полу. Нарисуйте гантель в одну сторону до середины. Для других упражнений оберните полосы сопротивления вокруг верхней части кроссовера кабеля, поместите штангу между петлями и выполните спускания, сидя на полу. Для каждого упражнения завершите четыре набора с 8-12 повторами в каждом наборе.
Выбор Pecs
Разнообразие лучше всего при тренировке сундука. Динамические движения в начале ваших тренировок дойдут до вашего сундука, но они больше связаны с созданием взрывной силы, а не с грубой силой и мышечной массой. Майкл Пальмири, президент и основатель Института спортивной науки и спортивного кондиционирования в Лас-Вегасе, советует комбинировать упражнения для упражнений с изолированными движениями и упражнениями на вес тела. Стремитесь к равномерному соотношению движения «сундук к спине». Если вы выполняете ряды и выкладываете спину, попробуйте наклонные гантели и взвешенные отжимания, или уменьшите давление штанги и провалы для вашего сундука. Сделайте то же количество наборов и повторений, что и для упражнений на спине.
Отделка его
Поезд на верхнюю часть тела раз в неделю, советует тренер Зак Эвен-Эш из Подземного силового тренажерного зала в Нью-Джерси. Наряду с одной тренировкой нижнего тела, одной сессией кондиционирования и тренировкой вашей команды, этого должно быть достаточно, чтобы получить силу, размер и силу.В то время как вы можете обойтись с помощью основной силы, спины и упражнения для упражнений на сундук, вы также можете добавить тренировку по изоляции рук, чтобы усилить оружие. Для создания бицепса и трицепса, NFL, бегущий назад, Томас Джонс делает групповые толчки и наклонные гантели, а также пресса JM - это перекресток между живым прессом и трицепсом. Добавьте два упражнения для каждой тренировки на верхнюю часть тела. Сделайте три набора с 12 повторениями в каждом наборе.
