Согласно статье 2003 года в« Британском журнале спортивной медицины », плоская или высокая арка является одним из многих факторов риска факторы для травм нижних конечностей, включая травмы стопы. Общие травмы, которые вызывают боль в ногах, - это подошвенный фасцит, переломы напряжения и мышечные напряжения. Лечение варьируется в зависимости от травмы или причины, но отдых и лед могут помочь облегчить боль в ногах. Проконсультируйтесь с вашим врачом, если ваша боль сохраняется или ухудшается.
Видео дня
Факторы риска
Использование тяжелой резистентности с весовыми упражнениями, такими как приседания, тяги и выпадения, создает значительное напряжение и давление на ваши ноги. Если вы перегружаете или имеете недостаточное время восстановления между сеансами тяжелой атлетики, ваше тело и ноги могут не заживать между сеансами, вызывая воспаление и боль в ногах. Обувь, которая не обеспечивает достаточной поддержки и подушки или слишком туго, может также привести к боли в ногах. Ваш фитнес-уровень, техника тяжелой атлетики, гибкость и предыдущие травмы стопы или голеностопного сустава также влияют на здоровье вашей ноги.
Травмы
Травмы, которые вызывают боль в ногах среди других симптомов, включают в себя подошвенный фасцит, мышечные напряжения, стрессовые переломы, тендинит и артрит. Повреждение или поражение нервов у вас под ногами также может привести к боли в ногах и включать неврому Мортона, синдром туннельного туннеля и невропатию.
Лечение
Прекратите все болезненные действия и ледяную ногу, чтобы уменьшить воспаление и боль. Принимайте внебиржевые болеутоляющие средства, такие как ацетаминофен, если ваша боль не облегчается с отдыхом и льдом. Нанесите тепло от 48 до 72 часов после начала болей в ногах. Нанесите тепло до активности и льда после операций с 20-минутным шагом. Слегка растяните ногу, лодыжку и тельце, чтобы улучшить гибкость и уменьшить боль. Растяжки включают выпрямление постоянного теленка, круги на лодыжках и сидячую подошвенную фасцию. Для того, чтобы подошвенная фасция растянулась, аккуратно откиньтесь на ноги, пока не почувствуете растяжение на нижней части стопы. Массажирование нижней части ноги с помощью теннисного мяча также может помочь облегчить дискомфорт, связанный с подошвенным фасцитом. Переломы стресса и хронический тендинит могут потребовать иммобилизации с литой или губкой. При тяжелых травмах стопы операция может потребоваться, если консервативное лечение не увенчалось успехом.
Модификации в тяжелой атлетике
Вы можете продолжать тяжелую атлетику, когда вы страдаете от боли в стопе, до тех пор, пока вы свободны от боли и в положении, не несущем веса. Например, вы можете заменить приседания и выпадения сидящим удлинителем ноги, сгибанием колена, похищением бедра и приведением с помощью машин сопротивления. Как только боль уменьшится, вы можете вернуться к упражнениям по снижению веса.Начните с более легкого веса и прогресса медленно, увеличивая ваш вес на несколько фунтов каждую неделю.
Профилактика
Проведите упражнения по усилению, такие как повышение икры теленка и сгибание голеностопного сустава и расширение с помощью полосы сопротивления для предотвращения будущих травм и боли в ногах. Согревайте и растягивайте мышцы перед тяжелой атлетикой, чтобы поддерживать гибкость мышц, носите обувь и ортопедию, которые обеспечивают адекватную поддержку дуги и удобно вписываются. Тяжелая атлетика два-три раза в неделю, но не в течение последовательных дней, чтобы предотвратить перетренированность и травму.
