Люди часто приравнивают диету к голоду, даже если диета является здоровой, включая широкий ассортимент продуктов. Как правило, люди, которые борются с проблемами веса, имеют проблемы с управлением аппетитом и пониманием того, когда они насыщены. Они более чувствительны к голодным сигналам и менее чувствительны к чувствам полноты. Определенные продукты и привычки вокруг еды могут уменьшить голод и позволить вам придерживаться плана по снижению веса.
Видео дня
Голод
Голод усиливается, не едят регулярно и едят диету с высоким содержанием крахмалов и сахаров. Когда уровень сахара в крови колеблется, это приводит к тяге и неправильному управлению поведением пищи. Диета с низким содержанием жира или белка или с низким содержанием клетчатки может увеличить голод. Хотя кофеин подавляет аппетит в начале, когда он изнашивается, он может его увеличить. Стресс может увеличить аппетит, а также визуальные сигналы о том, что вокруг есть еда.
Satiety
Чувство насыщения после того, как вы едите, увеличивается за счет регулярного приема пищи, каждые два-три часа. Идеальна сбалансированная диета белка, жира и клетчатки, включая мясо, птицу, рыбу, орехи, семена и овощи. Продукты с высоким объемом, но с низким содержанием калорий, таких как овощи, увеличивают полноту. Питье много воды помогает с сытости, равно как и еде медленно и осторожно и не отвлекается во время еды. Поскольку люди часто едят любую сумму, которую они подают на тарелке, попробуйте использовать меньшие пластины для контроля размеров порций.
Плотность энергии
Плотность энергии относится к числу калорий или энергии в определенной части пищи. Если пища имеет высокую плотность энергии, у нее много калорий в небольшом количестве пищи. Продукты с низкой плотностью энергии имеют мало калорий в большом количестве пищи. При попытке сбросить вес, выберите продукты с низкой плотностью энергии. Многие фрукты и овощи имеют высокое содержание воды, что обеспечивает вес и объем, но не калории. Продукты с высоким содержанием клетчатки обеспечивают объем и занимают больше времени, чтобы переварить, в результате чего вы почувствуете себя дольше. Овощи, фрукты и цельные зерна имеют высокое содержание клетчатки. Жиры имеют высокую плотность энергии и содержатся в молочных продуктах и мясе. Чайная ложка масла содержит такое же количество калорий, как две чашки сырой брокколи. Брокколи поможет вам чувствовать себя намного полнее, чем масло.
Еда, которая голодает
Есть 10 продуктов, которые наполняют вас больше, чем другие. Волокно и крахмалистые углеводы во всей капле помогают вам чувствовать себя дольше. Вареный картофель, даже с более высоким гликемическим индексом, более насыщен, чем чипсы. Употребление супа перед едой улучшает сытость, поэтому вы едите меньше. Употребление яиц на завтрак уменьшает голод. Макароны из цельной пшеницы полны волокон и наполняют крахмалистые углеводы.Апельсины имеют высокое содержание жидкости и являются низкими гликемическими. Попкорн наполняет вас, потому что он настолько громоздкий. Бобы имеют хорошее сочетание волокон и белка. Хрустящие арахис держит вас полнее дольше. Салат перед едой помогает заполнить вас, но остерегайтесь масляных салатных соусов.
