Вам, вероятно, нужны стройные ноги для занятий мини-юбкой или тощими джинсами со стилем. Однако потеря веса происходит пропорционально; вы не можете направлять жир, чтобы исчезнуть из одной части вашего тела, независимо от того, сколько вы хотите этого. Продукты, которые помогают вам похудеть на ногах, - это те же продукты, которые вы едите, чтобы повредить вес. Выберите качественные, необработанные варианты, которые включают цельные зерна, овощи, свежие фрукты, обезжиренные молочные продукты и бедный протеин, в умеренных размерах. Составьте выбор здоровой пищи с упражнением, чтобы достичь общей более тонкой рамки, которая включает в себя красивые ноги.
Видео дня
Почему ни одна еда не разглаживает ваши ноги
Ваше тело сжигает жировые запасы, когда вы потребляете меньше калорий, чем вы используете. Жир хранится в жировых клетках, которые лежат под кожей, например, в ногах или в задней части рук, и глубоко в середине вокруг ваших внутренних органов. Там, где вы, как правило, сохраняете наибольшее количество жира, и какая часть вашего тела сначала теряет жир, определяется генетикой.
Жир хранится в виде триглицеридов, но ваше тело не может использовать эту форму непосредственно для энергии. Он должен сначала превратить триглицериды в жирные кислоты и глицерин, прежде чем его можно сжечь до топливной активности. Но, если вы едите меньше калорий, загружайте продукты с питательной плотностью и двигайтесь больше, ваше тело в конечном итоге превратится в лишний жир в ногах для некоторого топлива.
Чтобы создать здоровый дефицит калорий для потери веса, определите свой ежедневный показатель горения калорий с помощью онлайн-калькулятора, который учитывает ваш размер, возраст, пол и уровень активности. Вычтите от 500 до 1 000 калорий от этого количества, чтобы определить потребление калорий, чтобы помочь вам потерять 1 - 2 фунта в неделю. Если вы в конечном итоге потребляете калорийность ниже 1, 200 калорий, как женщина, или 1 800 калорий в качестве мужчины, соглашайтесь на более медленную потерю или двигайтесь больше, чтобы повысить ежедневную скорость горения. Потребление слишком мало калорий может остановить ваш метаболизм, усугубить мышечную потерю и привести к дефициту питания.
Белок помогает с потерей веса
Белок с низким содержанием насыщенных жиров, такой как стейк из мяса, птица из белого мяса, рыба, морепродукты, яйца и обезжиренные молочные продукты, поддерживает потерю веса. Он переваривает медленнее, чем жиры или углеводы, помогая вам чувствовать себя дольше, поэтому легче придерживаться низкокалорийного плана потери веса. Белок, особенно в сочетании с физическими упражнениями, также помогает предотвратить мышечную потерю, которая часто сопровождает ограничение калорий. Стремитесь потреблять около 0,6 грамма на 1 фунт веса тела в день. Для 180-фунтового человека это составляет 108 граммов, распределенных по трем приемам пищи и одной или двум закускам.
Для целей планирования еды знайте, что 4 унции из 97 процентов мяса говядины содержат 25 граммов белка и 130 калорий, чашка нарезанной, обжаренной куриной грудки содержит 43 грамма белка и 231 калорий и 1/2 чашки нежирного творога содержит 14 г белка и 81 калорий.
Здоровые углеводы для поддержания потери веса
Водяные, волокнистые овощи, такие как салат, шпинат, брокколи, цветная капуста и перец, имеют мало калорий на порцию. Например, 1 чашка салата ромэина содержит 8 калорий, 1 чашка нарезанного болгарского перца имеет 25 калорий, и такое же количество пропаренной брокколи содержит 50 калорий. Сравните картофель-фри с 378 калориями для типичной порции среднего размера или 1 чашку сырных крекеров с 303 калориями. Углеводы с большим количеством клетчатки, такие как цельные зерна и свежие продукты, также способствуют ощущению полноты, поэтому легче придерживаться плана по снижению веса. В овощах и фруктах также есть больше витаминов и питательных веществ для поддержания энергии и хорошего здоровья.
Небольшая порция цельных зерен, таких как квиноа или коричневый рис, имеет больше калорий, чем водянистые овощи, но волокно помогает заполнить вас, чтобы вы чувствовали себя удовлетворенными даже после низкокалорийной еды. Одна чашка простых, приготовленных цельных зерен содержит около 200 калорий. Углеводы из цельного зерна обеспечивают энергию для полных походов, бега трусцой или тренировок на велосипеде, которые помогут вам сжечь калории и создать тонированные ноги. Вы также нуждаетесь в энергии для выполнения, по крайней мере, двух тренировок на полную тренировку в неделю в неделю. Обучите все основные группы мышц при этих тренировках, чтобы создать более мускулистое тело, которое поможет вам сжигать больше калорий в состоянии покоя в течение всего дня. Это потому, что мышца является более «дорогой» тканью по сравнению с жиром; ваше тело тратит больше калорий, чтобы поддерживать его. Проведите немного дополнительного времени на ногах, чтобы их тон.
Потеря веса ненасыщенных жиров
При попытке уменьшить ваше тело, чтобы достичь более тонких ног, избегайте насыщенных жиров и искусственных транс-жиров. Эти типы жира могут иметь негативные последствия для вашего здоровья и обычно обнаруживаются в пищевых продуктах, которые не поддерживают потерю веса, таких как жирные отрубы мяса или высококалорийные обработанные закуски.
Ненасыщенные жиры, тем не менее, помогают уменьшить потерю веса, повышая чувство удовлетворения при еде и обеспечивая соединения, необходимые для оптимального здоровья. Полиненасыщенные жиры имеют важное значение, то есть вы должны приобретать их из пищи, чтобы поддерживать функцию мозга, уменьшать воспаление и стимулировать движение мышц. Льняные семена, жирная рыба и грецкие орехи являются источниками типа полиненасыщенных жиров, называемых омега-3 жирными кислотами. Мононенасыщенные жиры, обнаруженные в оливковом масле и авокадо, также поддерживают поглощение витамина и здоровье сердца.
Жиры содержат 9 калорий на грамм, против 4 калорий на грамм в белках и углеводах, поэтому следите за размерами порций. Одна четверть авокадо, 2 чайных ложки оливкового масла или 1 столовая ложка молочных льняных семян, добавленных к еде, является хорошей целью.
