По оценкам национальных институтов здоровья, от 50 до 70 миллионов американцев страдают хроническими нарушениями сна. В течение определенного периода времени дефицит сна может приводить не только к усталости, но и к повышенному риску хронических заболеваний, депрессии и ожирения. Употребление определенных продуктов может помочь увеличить производство сна-индуцирующих веществ в вашем организме. Вместо того, чтобы принимать лекарства, добирайтесь до еды, которая помогает вам заснуть и добавляет к вашему общему здоровью.
Видео дня
Продукты, содержащие мелатонин
Мелатонин - гормон, сделанный шишковидной железой в вашем мозгу - помогает регулировать ваш цикл сна-сна, известный как циркадный ритм. Циркадный ритм вашего тела, который является 24-часовым «часами», играет решающую роль в определении, когда вы засыпаете и когда вы просыпаетесь. Грецкие орехи и свежая и сушеная вишня являются хорошими источниками мелатонина. Кукуруза, томаты и картофель также содержат мелатонин, но в меньших количествах.
Продукты, содержащие L-триптофан
L-триптофан, аминокислота, которая функционирует как белковый строительный блок, является предшественником мелатонина и сератонина - нейротрансмиттера, который помогает спать. Из триптофана ваше тело продуцирует другой предшественник мелатонина и сератонина, известный как гидрокситриптофан, или 5-HTP, который связан с положительными характеристиками сна. Хорошими источниками пищи триптофана являются индейка, курица, рыба, орехи, молоко, семена тыквы, семена кунжута, тофу и соя.
Магний-богатые продукты
Магний способствует расслаблению мышц, помогает вам спать. Когда ваше тело не получает достаточного количества магния, могут возникать тревоги и нарушения сна. Это также может привести к неудобным ощущениям в ногах, известных как синдром беспокойной ноги, который может повлиять на вашу способность спать. Продукты, богатые магнием, включают бобовые, цельные зерна, листовые зеленые овощи, бразильские орехи, миндаль, кешью, семена тыквы, кедровые орехи и черные грецкие орехи. Бранные злаки, овсянка, бананы, шоколад, морские водоросли и травы базилик, эстрагон, майоран и укроп сорняков также являются хорошими источниками магния.
Продукты с высоким содержанием углеводов
Продукты, богатые углеводами, делают триптофан более доступным для мозга, тем самым увеличивая производство веществ, которые связаны со сном - серотонин и мелатонин, - согласно Медицинскому центру Университета Мэриленда. Употребление небольших богатых углеводами закусок, таких как гранола, неподслащенные хлопья, хлеб из цельного зерна или крекеры с молоком, содержащим триптофан, перед сном может помочь уменьшить бессонницу.
