Если вы планируете забеременеть, важно, чтобы вы питались питательными продуктами. Если организм недоедает, беременность может быть труднее достичь. Другим важным фактором является то, что ваш ребенок может родиться с врожденным дефектом, если ваше тело недостаточно питается. Потребляйте продукты, которые поставят вас в здоровое состояние и подготовят ваше тело к зачатию.
Видео дня
Ешьте продукты из пяти пищевых групп
Чтобы обеспечить правильное питание вашего тела и здоровую окружающую среду для ребенка, который вы планируете забеременеть, есть продукты из пяти групп продуктов. Включите от 6 до 11 порций зерна, таких как цельная пшеница, бульгар, овсянка, кукурузная мука, ячмень, рожь, дикий рис или коричневый рис в вашем рационе каждый день. Ешьте от трех до пяти порций овощей, таких как тыква, морковь, чечевица, черные бобы, фасоль лима, кукуруза, горох, картофель, помидоры, грибы и баклажаны. Каждый день есть от двух до четырех порций фруктов, таких как яблоки, виноград, киви, медовый месяц, нектарины, персики, ананас, мандарины или какой-либо другой вид фруктов. Потребляйте от четырех до шести порций молочных продуктов, таких как молоко, сыр и йогурт. Имейте три-четыре порции продуктов, содержащих белок. Некоторые белковые продукты - говядина, свинина, ветчина, курица, индейка, фасоль, яйца и рыба.
Ешьте продукты из фолиевой кислоты
Ешьте больше продуктов, содержащих фолиевую кислоту, так как фолиевая кислота необходима для образования новых клеток и для деления клеток. Фолиевая кислота - это B-витамин, который также может препятствовать тому, чтобы ваш ребенок развивал расщепление позвоночника или anencephaly, два дефекта нервной трубки, в то время как он находится в матке. Эти дефекты формируются между 18 и 30 днями после зачатия ребенка. Продукты из фолиевой кислоты включают листовые зеленые овощи, мясные субпродукты, горох, брокколи, продукты, содержащие дрожжи пивовара, фрукты, продукты, содержащие сою, курица и цельные зерна.
Ешьте рыбу
Ешьте рыбу для полезного белка. Для создания ткани тела требуется белок. Рыба - это здоровая пища, так как она не содержит много насыщенных жиров, и это богатый источник омега-3 жирных кислот, которые играют определенную роль в регулировании фертильности. Рыба также способствует нормальному росту у детей. Типы рыбы, чтобы есть, пытаясь забеременеть, включают креветки, легкие тунцы в банке, Поллока и сома. Ешьте не более 12 унций этих видов рыб за одну неделю. Не ешьте рыбу с высоким содержанием метилртути, так как накопление метилртути в кровотоке может нанести вред растущему плоду и его нервной системе.Продукты с высоким содержанием метилртути включают акулу, меч-рыбу, скумбрию королеву, рыбную плиту и некоторые местные водные рыбы. Ешьте не более 6 унций альбакор-туна в неделю, так как этот вид тунца содержит большее количество ртути, чем легкий тунец.
