Употребление правильных продуктов в правильных пропорциях после тренировки ab поможет построить мышечную массу и позволит вам быстрее восстанавливаться, говорит сертифицированный спортивный диетолог Брайан Сен-Пьер. Планируйте съесть свою тренировку после тренировки в течение одного часа после тренировки, если вы не ели много до тренировки и не более двух часов спустя, если у вас был сердечный пред-тренировочный праздник. Спросите спортивного диетолога, если вам нужна помощь в разработке пост-тренировочных блюд, которые могут помочь вам в достижении ваших целей.
Видео дня
Не беритесь на белке
Идеальная пост-тренировочная еда предоставляет человеку 40-60 граммов белка или приблизительно две порции размером с ладонь, и женщина с 20-30 граммами от одной порции размером с ладонь, говорит Сен-Пьер. Хорошие варианты включают в себя смузи, содержащие слабое или обезжиренное молоко и белковый порошок; плохие порезы из говядины или свинины; без кожи; тофу; бобы и бобовые; или яйца и заменители яиц. Избегайте жирных отрезков мяса, таких как обычная говядина, и выбирайте гриль, жаркое или жаркое на жарке.
У некоторых углеводов
Углеводы в вашей после тренировки помогут восстановить запасы гликогена, которые вы исчерпали во время занятий. Идите за свежими фруктами и овощами, с низким или нежирным молочным продуктом и целыми зернами, такими как коричневый рис, овсянка, ячмень, лебеда, хлеб из цельной пшеницы или цельнозерновые макароны. Если вы мужчина, вы должны потреблять два полных порции зерен или фруктов, таких как 1 стакан приготовленного коричневого риса и 1 стакан свежей черники, а также две порции овощей, таких как приготовленная на пару или жареная брокколи, морковь, лук и сладкий перец. Женщины должны иметь одну порцию каждого из овощей и богатых углеводами продуктов.
Ограничьте жир
В то время как сбалансированное питание после тренировки не должно содержать слишком много жира, необходимо умеренное количество моно- и полиненасыщенных вариантов, чтобы вы могли лучше поглощать жирорастворимые питательные вещества как витамины A, E и K из вашей пищи. Приготовьте овощи в оливковом масле или сделайте салат, смоченный винегретом на основе оливкового масла. Вкусите ломтики спелого авокадо в сэндвич из цельной пшеницы или омлет с овощами. Гриль жирная рыба, как лосось или тунец, распространение палочки сельдерея или ломтики яблока с сахаром орех масла или просто есть горсть орехов. Держитесь подальше от сливочного масла, сала, полножирных молочных продуктов и обработанных пищевых продуктов, содержащих транс-жиры.
Ригидрат водой
Пейте много воды после выработки вашего абс. Если вы этого не сделаете, вы будете более склонны обезвоживаться и идти в следующий раунд упражнений, не потребляя достаточного количества жидкости. Это может препятствовать вашей работе и скорости, с которой вы видите прогресс. Потребляйте по крайней мере 2 чашки жидкости с вашей тренировкой после тренировки и больше, если вы тренируетесь достаточно сильно, чтобы потерять несколько фунтов от пота.Храните питьевую воду в течение оставшейся части дня.
