Если вы сейчас сидите на диете, вы в хорошей компании. Согласно данным Университета Колорадо, около 33 процентов женщин и 25 процентов мужчин следуют диете в любой момент в течение года. В то время как вы можете быстро похудеть, помните, что причудливые диеты часто приводят к быстрому потере веса. Тем не менее, сокращение определенных продуктов из вашей диеты при попытке похудеть может помочь ускорить потерю веса.
Видео дня
Потеря веса
Возможно, вы захотите похудеть как можно быстрее, но Национальный институт здоровья советует, чтобы максимальная потеря веса составляла от 1 до 2 фунтов неделя - безопасная ставка. Если вы потеряете вес быстрее, вы можете бороться с поддержанием более низкого веса из-за того, что вы, возможно, не укрепили новые привычки в своем образе жизни. В дополнение к установлению разумной нормы потери веса, есть не менее 1 500 здоровых калорий, если вы мужчина, и 1 200, если вы женщина.
Fatty Foods
Не все жиры могут замедлить потерю веса, и в том числе небольшое количество мононенасыщенных жиров, найденных в орехах, оливковых маслах и некоторых рыбе хорошо для вашего сердца. Диета, содержащая транс-жиры, может затруднить потерю веса, а также негативно сказывается на вашем здоровье, потому что транс-жиры способствуют сердечным заболеваниям. Прочитайте этикетки с питанием и избегайте продуктов с транс или насыщенными жирами. Помимо увеличения веса и сердечных заболеваний, 1 грамм жира содержит девять калорий, в отличие от белка и углеводов, каждый из которых содержит по четыре калории на грамм.
Ресторан и фаст-фуд
Питание высококалорийных продуктов, таких как много блюд в ресторане, обработанные продукты и замороженные блюда, затрудняет похудение. Если вы пытаетесь остаться на диете с 1, 200 до 1 500 калорий, еда итальянского ресторана может стоить вам более 1 400 калорий, в то время как замороженный пирог горшка содержит более 520 калорий. Многие фаст-фуды рассчитаны на соотношение углеводов, жира, сахара и соли, что побуждает вас переедать, что приводит к увеличению веса. Они также обычно имеют низкое содержание клетчатки - питательное вещество, которое заставляет вас чувствовать себя полноценно после еды - так что вы, вероятно, все еще будете испытывать голод вскоре после еды, даже если вы потребляете много калорий.
Sugary Foods
Избегайте сладких продуктов, если вы хотите похудеть. Мало того, что они упакованы калориями - большой кусок шоколадного торта с трюфельным сыром имеет более 1 600 калорий, согласно Письму Здоровья Питания Здоровья от Центра Науки в Общественном Интересе - но они не будут держать Вас чувство полный после еды. Ваше тело быстро впитывает сахар в сладкий, что вызывает быстрое повышение уровня сахара в крови, а также быстрое падение вскоре после этого.Это снижение уровня сахара в крови оставляет вас голодными и раздражительными, поэтому вы испытываете желание перекусить.
Продукты с высоким содержанием натрия
Пища с высоким содержанием натрия может привести к тому, что вы сохраните воду и сделайте похудение более сложной. Хотя ваше тело нуждается в соли для нервной функции, сокращения мышц и баланса жидкости, чрезмерный натрий может привести к увеличению вашего кровяного давления, что может привести к сердечной недостаточности, заболеваниям почек и другим заболеваниям. Ограничьте потребление натрия до 2, 300 миллиграммов, если у вас нет проблем с артериальным давлением, и 1 500 миллиграммов в день, если вы страдаете высоким кровяным давлением. Избегайте чипсов, кренделей, обработанных продуктов, азиатских приправ и консервированных продуктов, все из которых имеют высокое содержание натрия.
Соображения
Используйте онлайн-систему отслеживания продуктов или программное обеспечение для мониторинга потребления калорий, жиров и натрия. Когда вы просматриваете свой ежедневный выбор, обратите внимание, если вы потребляете слишком много калорий из жира и соответствующим образом корректируете свое потребление. Если вы обнаружите, что постоянно теряете больше 2 фунтов в неделю, увеличьте потребление калорий немного - на 100-200 калорий в день - пока вы не будете в безопасном диапазоне потери веса. Хотя может возникнуть соблазн пойти на самую быструю потерю веса, вы потеряете мышцы, которые вам нужно, чтобы сохранить вес.
