При потере веса самым большим фактором является баланс калорий. Вы должны потреблять меньше калорий, чем каждый день сжигать, чтобы похудеть. Тем не менее, виды пищи, которую вы едите, тоже важны. Некоторые продукты могут начинать тягу и повышать уровень сахара в крови, заставляя вас хотеть больше есть и саботировать ваши усилия по снижению веса.
Видео дня
Запретить запеченные товары
Обработанные хлебобулочные изделия являются одним из первых продуктов, которых следует избегать при приеме квеста с потерей веса. Они наполнены сахаром и консервантами, с высоким содержанием калорий и легко переедают. В эту категорию попадают и бублики и белый хлеб. В то время как у них может не быть достаточного содержания сахара в пончике или тесто, начинки, такие как сливочный сыр, могут принимать количество калорий через крышу.
Go Easy on the Low Fat
Обезжиренные продукты могут показаться лучшим другом диеты, но они не всегда выгодны. В то время как естественно обезжиренные продукты могут быть хорошими для вас, искусственно произведенные обезжиренные продукты могут быть хуже, чем их обычные альтернативы. Когда производители берут жиры, они часто добавляют дополнительный сахар, чтобы восполнить недостаток вкуса. Классическим примером является обезжиренное арахисовое масло, которое содержит естественно здоровые мононенасыщенные жиры, только для того, чтобы их заменили сахаром, что может повысить уровень сахара в крови. То же самое можно сказать о многих обезжиренных салатных заправках и молочных продуктах.
Отверстие с высоким содержанием углеводов
Рисовые пирожные, зерновые батончики и обезжиренные крекеры могут показаться хорошими, низкокалорийными вариантами для закуски или быстрого повышения энергии, но они не все они сделаны. Рисовые торты высоко оценивают гликемический индекс, что означает, что они вызывают быстрый рост инсулина, что плохо для потери веса и здоровья. Избегайте закусок, которые основаны на быстро рассасывающихся углеводах и ищут те, которые также содержат белок, здоровый жир и клетчатку для медленного пищеварения.
Возьмите пропуск на фаст-фуд
Большинство людей знают, что фаст-фуд - не лучший выбор при попытке похудеть, но насколько он плох, может вас удивить. Помимо высокого содержания сахара, рафинированного углевода и транс-жиров, фаст-фуд вызывает тревогу высокое количество калорий. Завтрак из некоторых мест быстрого питания может быть включен в более чем 1 350 калорий, 3/4-фунтовый чизбургер без картофеля фри или напиток в количестве более 1, 100 калорий, и даже некоторые субмарины и бутерброды могут содержать в регион от 700 до 900 калорий. Учитывая, что министерство сельского хозяйства США советует, чтобы средний умеренно активный взрослый нуждался в 2, 000 и 2 800 калорий в день для поддержания своего веса, только одно из этих блюд может вызвать серьезную вмятину в вашем ежедневном потреблении.
