Здоровая ночная закуска может держать ваш голод в страхе до завтрака, но жирные, жирные и соленые продукты могут помешать вашей способности засыпают и могут помешать вам спать, сообщает Элизабет Сомер в своей книге «Еда и настроение: полное руководство по питанию и ощущению вашего лучшего». Более мягкие продукты могут предотвратить голод в полночь, но не помешают вам хорошо выспаться.
Видео дня
Чипы и сальса
Чипсы довольно соленые, а сальса может быть очень пряной, сочетание, которое может сделать вас неудобными и раздутыми, так что вам нелегко засыпая, а также засыпая всю ночь. Употребление соленых продуктов может привести к тому, что вы сохраните воду, отмечает Somer, что может сделать вас слишком неудобными, чтобы чувствовать сонливость и не дать вам успокоиться. Сальса часто включает пряный перец и специи, которые могут вызывать изжогу и несварение желудка, два условия, которые могут затруднить сон. Somer добавляет, что многие чипы также содержат глутамат натрия, другую пищевую добавку, которая может нарушить сон и вызвать расстройство желудка. Попкорн с воздушной стружкой - это здоровая альтернатива, которая не содержит слишком много соли или добавленных специй.
Гайки
Орехи обычно считаются здоровым дополнением к вашему рациону, потому что они содержат здоровые ненасыщенные жиры и белки. Они часто содержат несколько миллиграммов добавленного натрия, что препятствует способности вашего тела готовиться ко сну, Бен Камински и Говард Камински отмечают в своей книге «Beyond Botox: 7 стратегий для сексуальной, безжизненной кожи без игл или хирургии». Орехи также представляют собой тяжелый вид пищи, который наполнит вас, но вы почувствуете дискомфорт, когда вы объедините белок с натрием. Употребление орехов может также дать вам слишком много энергии, чтобы быстро заснуть. Белок может работать против вас, увеличивая активность в вашем мозгу, поэтому вы не можете успокоиться, чтобы быстро поспать и получить хороший ночной отдых. Сухие злаки с низким содержанием сахара могут заменить орехи, чтобы предотвратить нарушение сна.
Мороженое
Мороженое часто является освежающим и сладким удовольствием, но его следует избегать прямо перед сном. Вашему организму трудно переваривать продукты с высоким содержанием жиров, такие как мороженое, что затруднит вам успеть достаточно хорошо, чтобы хорошо спать, заметки Somer. Мороженое также содержит несколько граммов добавленного сахара, что может нарушить ваши циклы сна, вызывая дисбаланс инсулина и давая вам импульс энергии.Низкий сахарный йогурт с медом - хорошая альтернатива, которая не вызовет сахарный шип и не содержит столько жира, что вам будет тяжело спать.
