Дни, предшествующие вашему периоду, могут быть заполнены неудобными симптомами, такими как усталость, перепады настроения, болезненность груди, вздутие живота, пища тяги и запоры или диарея. Вы также можете испытывать боль, вызванную физическим действием менструации, включая судороги, вздутие живота и головную боль. Избегание определенных продуктов, ведущих до и в течение вашего периода, может помочь смягчить некоторые из ваших дискомфорт.
Видео дня
Продукты с кофеином и напитки
Ограничение потребления продуктов и напитков, содержащих кофеин, может помочь уменьшить менструальные симптомы. По словам Джеймса Ф. Балха и Марка Штенглера, авторов «Рецепты для натуральных лекарств», такие как шоколад, кофе, чай и безалкогольные напитки, ухудшают симптомы, такие как беспокойство, депрессия и нежность груди. Кроме того, многие энергетические напитки содержат кофеин. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы пить травяные чаи и много воды, чтобы поддерживать правильное увлажнение вашего тела.
Обработанные продукты
Сохранение подбора соли под контролем может помочь вам избежать вздутия живота и пухлого, тяжелого чувства, которое приходит с ним. Избегание обработанных пищевых продуктов является одним из лучших способов контролировать потребление соли, потому что обработанные пищевые продукты и полуфабрикаты обычно упаковываются с натрием. Вместо этого, есть целые продукты, такие как свежие фрукты и овощи, постное мясо, рыба и птица, орехи, цельные зерна и ненасыщенные жиры, такие как оливковое масло, которые, естественно, имеют низкий уровень натрия и способствуют общему здоровью.
Продукты с высоким содержанием жиров
Продукты с высоким содержанием жиров оказывают сильное влияние на гормональную активность в вашем организме, согласно Комитету врачей по ответственной медицине. Изменения гормона во время менструального цикла связаны с такими симптомами, как вздутие живота и нежность груди. С другой стороны, потребление диеты с низким содержанием насыщенных жиров помогает снизить избыток эстрогенов, по словам Балха и Штенглера. Избегайте таких продуктов, как жирные отруби из говядины, молочные продукты из цельного молока, колбасы и гамбургеры. Сосредоточьтесь вместо этого на свежих фруктах и овощах, цельных зернах, рыбе и кусках мяса птицы и мяса.
Sugary Foods
Из-за гормональных изменений во время менструации уровень сахара в крови становится нестабильным, и многие женщины жаждут сладостей. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием сахара добавляет к вашим колебаниям сахара в крови, что приводит к перепадам настроения и напряжению. Кроме того, потребление рафинированных, богатых сахаром продуктов может способствовать дисбалансу иммунной системы и усталости. Вместо того, чтобы добраться до пончика, чтобы удовлетворить свой сладкий зуб, имейте богатый клетчаткой фруктовый салат, увенчанный нежирным йогуртом.
