Если у вас недавно случился сердечный приступ, ваша жизнь уже начала меняться - и необходимо еще много изменений, чтобы вы могли стать здоровыми и снизить риск возникновения дополнительных проблем. Вам нужно будет принимать лекарства, начинать тренировки, есть здоровую пищу и избегать типа нездоровой пищи, которая, возможно, способствовала сердечному приступу в первую очередь. Правильная диета - получение хорошей пищи и предотвращение плохих - является неотъемлемой частью восстановления сердечного приступа.
Видео дня
Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров
После сердечного приступа вам нужно избегать продуктов, содержащих насыщенные и транс-жиры. Эти жиры растут в крови, когда вы потребляете слишком много насыщенных жиров в своем рационе. В конце концов, они могут засорить и даже заблокировать кровеносные сосуды и привести к сердечному приступу. Американская кардиологическая ассоциация предлагает отказаться от жареной пищи, десертов, хлебобулочных изделий и фаст-фудов, которые, как правило, имеют высокий уровень насыщенных или транс-жиров. Также ограничьте домашнюю птицу кожей и высоким содержанием жиров, например, говядину с мрамором с жиром. Даже некоторые растительные продукты могут содержать нездоровые насыщенные жиры, поэтому избегайте пальмовых и кокосовых масел. Читайте этикетки, чтобы узнать содержание жира в пищевых продуктах, которые вы едите - насыщенные жиры должны составлять не более 7 процентов от ваших общих ежедневных калорий, согласно AHA. Менее 1 процента ваших общих ежедневных калорий должно быть из транс-жиров.
Продукты с высоким содержанием соли и сахара
Соль и сахар представляют серьезную опасность для людей, которые пытаются улучшить свое здоровье сердца. Соль или натрий могут привести к повышению уровня артериального давления - увеличению риска сердечного приступа. AHA рекомендует ограничить потребление натрия менее чем 2, 300 мг в день - люди с факторами риска сердечных заболеваний должны ограничивать его менее чем 1 500 сут. Мг. Многие продукты содержат скрытую соль (консервированные, обработанные или предварительно упакованные продукты и блюда), поэтому избегайте любых продуктов с высоким содержанием соли, говорит AHA. Держитесь подальше от соленых кренделей, крекеров и картофельных чипсов, консервированных супов и соленых орехов. Также важно не добавлять соль к вашим блюдам и блюдам - сезон с нежирными приправами, такими как травы.
Вы должны также ограничить сахар в своем рационе, так как это может способствовать увеличению веса и повысить риск другого сердечного приступа. Избегайте десертов, конфет и других сладостей, напитков с высоким содержанием сахара, таких как соды и подслащенные фруктовые соки.
Продукты с высоким содержанием холестерина
Холестерин является основным источником сердечных заболеваний и сердечного приступа. Печень производит холестерин - это материал, подобный жиру, который забивает артерии и заставляет их затвердевать.После сердечного приступа вы должны стремиться к потреблению в рационе менее 300 мг в день холестерина, говорит AHA. Продукты с высоким содержанием холестерина, которые следует избегать, включают мясо, яйца, масло и молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт. Печень, почка, сладкий хлеб, мозг и другие мясные субпродукты чрезвычайно высоки в холестерине и их следует избегать после сердечного приступа.
