Сахарная тяга может задержать вас в порочном кругу, что не может быть приятным. Продукты, насыщенные сахаром, и безалкогольные напитки быстро всасываются в ваш кровоток, заставляя ваш сахар в крови просачиваться, а затем крутиться, оставляя вас жалким. Вы можете вырваться из цикла, выбирая продукты, которые останавливают тягу к сахару.
Видео дня
Здоровый завтрак
Питание завтрака создает основу для здорового питания весь день. Вы избегаете голодовки в середине утра, которая вызывает сильную тягу к быстрому и приторному исправлению в торговом автомате, если вы начнете свой день. Если вы пропустите завтрак, вы, скорее всего, переедите в течение дня и сделаете плохой выбор продуктов, согласно лучшему каналу здоровья. Если время - проблема, попробуйте здоровый, не готовый завтрак - арахисовое масло и бананы на тосты из цельного зерна; копченый лосось на цельнозерновой бублике с обезжиренным сливочным сыром и несколькими помидорами; или цельнозерновой английский кекс с сыром чеддер и кусочками груши - для поддержания энергии и облегчения от тяги к сахару.
Протеин
Добавьте белок в каждую еду. Белок, содержащийся в домашней птице, рыбе, фасоли, яйцах, тофу и молочных продуктах, замедляет ваше пищеварение, поэтому вы будете чувствовать себя полнее дольше. Белок стабилизирует уровень сахара в крови, что помогает избежать всплесков и провалов, которые приводят вас к быстрому восстановлению сахара. Старайтесь избегать красного мяса и полноценных молочных продуктов, наполненных насыщенными жирами, которые повышают уровень холестерина.
Низкий гликемический индекс Carbs
Гликемический индекс пищи дает вам информацию о том, как быстро и сколько определенной пищи повысит уровень сахара в крови. Пища с оценкой 70 или выше считается высокогликемической - такой как белый картофель, картофель фри, белый хлеб и бублики, пончики, сладкие напитки и сладости. Они быстро впитываются и подпитывают ваш сахар в крови. Оценка 55 означает, что пища повышает уровень сахара в крови на 55 процентов быстрее, чем чистый сахар, что составляет 100. Низкогликемические продукты - цельные зерна, такие как овсянка и ячмень, хлеб из цельной пшеницы, макаронные изделия и бублики, а также большинство фруктов и овощи - имеют баллы 55 или менее, объясняет Гарвардская школа общественного здравоохранения. Цельные зерна и целые фрукты и овощи содержат волокно, которое замедляет ваше пищеварение.
