По-гречески слово «апноэ» означает «без дыхания». Апноэ сна - это условие, которое вызывает именно это - повторные перерывы в вашем дыхании во время сна. По данным Национального фонда сна, у большинства из них более 18 миллионов взрослых американцев, у многих из которых избыточный вес. В дополнение к не курить, избегая алкоголя и спать на вашей стороне, здоровая диета, которая поддерживает управление весом, может помочь облегчить ваши симптомы. Для достижения наилучших результатов проконсультируйтесь с вашим врачом или диетологом.
Видео дня
Фрукты и овощи
Как питательные и богатые клетчаткой, относительно низкокалорийные продукты, фрукты и овощи могут помочь вам справиться с вашим весом. Поскольку волокно способствует полноте, попробуйте наслаждаться свежими фруктами и овощами вместо менее насыщающих, калорийных закусок, таких как печенье и конфеты. Помимо бананов, которые могут увеличить производство слизи и ухудшить ваши симптомы, согласно Медицинскому центру Университета штата Мэриленд (УГМК), в ваш общий рацион входят различные цвета и типы. Фрукты и овощи, особенно высоко в клетчатке, включают малину, цитрусовые, груши, яблоки, артишоки, брокколи, капусту, темную лиственную зелень, брюссельскую капусту, сладкий картофель и зимний сквош.
Молочные продукты с низким содержанием жира
Молочные продукты с низким содержанием жира поставляют значительное количество кальция, витамина D и белка, что способствует балансу сахара в крови и наполнению между приемами пищи. Один из полезных способов уменьшить потребление калорий и управлять своим весом в соответствии с «Храп и апноэ сна: хорошо спать, чувствовать себя лучше» Ральфом А. Паскуали и Салли Уоррен Сост включает в себя обмен высококалорийными молочными продуктами, такими как цельное молоко и сыр чеддер, для низкокалорийных эквивалентов, таких как обезжиренное молоко и сырный сыр моцарелла. Замените тяжелые сливки в рецептах и горячих напитках, таких как кофе, с обезжиренным молоком и наслаждайтесь обезжиренным йогуртом с фруктами вместо чизкейка или мороженого на десерт.
Цельные зерна
В отличие от очищенных зерен, цельные зерна сохраняют ценное содержание питательных веществ и волокон во время пищевой обработки. В результате они могут помочь вам оставаться надолго дольше, поддерживать регулярность пищеварения и удовлетворять ваши ежедневные потребности в волокнах. По словам УГМК, богатые клетчаткой продукты помогут вам справиться со своим весом и потенциально уменьшить симптомы апноэ во сне. Для достижения наилучших результатов замените хлеб с низким содержанием волокон, крупы, макаронные изделия и закуски со 100% цельной зерновой продукцией. Примеры включают хлеб из цельного зерна и холодные злаки, спагетти из цельной пшеницы, жемчужный ячмень, дикий рис, коричневый рис, старомодный овес и попкорн с воздушным всплытием.
Растительные масла
Масла на основе растений обеспечивают ненасыщенные жиры, которые поддерживают поглощение питательных веществ, функцию мозга и здоровье сердца. Если у вас избыточный вес и апноэ во сне, УГМК рекомендует заменить источники насыщенных жиров, такие как масло и маргарин, с более здоровыми альтернативами, такими как рапс и оливковое масло. При потреблении избытка насыщенные жиры могут усиливать воспаление и повышать риск ожирения, диабета типа 2 и болезни сердца. Попробуйте приготовить хлеб из цельного зерна в легком количестве оливкового масла, а не намазать его маслом. Когда выпекают, сокращают сокращение для масла канолы. Другие растительные масличные сорта включают сафлор, подсолнечное масло, растительное и льняное масло.
