Ваша респираторная система несет ответственность за снабжение вашей крови кислородом. Ваши легкие позволяют поглощать кислород и дышать углекислым газом. Ваша трахея фильтрует воздух, вы дышите, а ваша диафрагма - округленная мышца - поддерживает здоровое дыхание. Медицинские условия, которые могут мешать дыханию, включают бронхит, астму, рак легких, эмфизему, кистозный фиброз и инфекции верхних дыхательных путей, такие как синусит. В дополнение к методам здорового образа жизни и лекарствам, когда это необходимо, определенные продукты питания могут помочь укрепить вашу респираторную систему.
Йогурт и кефир
Йогурт и кефир - это культурные молочные продукты, которые обеспечивают богатое количество белка, кальция и пробиотиков - здоровых или «дружественных» бактерий, которые способствуют пищеварению. Согласно исследованию, опубликованному в «Британском медицинском журнале» в июне 2001 года, пробиотики могут помочь предотвратить респираторные инфекции. Для исследования 571 здоровых детей в возрасте от 1 до 6 лет получали пробиотики или плацебо в течение семи месяцев. Исследователи обнаружили, что дети, которые потребляли пробиотики, развивали меньше симптомов респираторной инфекции и отсутствовали в дневном уходе, чем дети, которые этого не сделали. Пробиотики также могут помочь снизить частоту или тяжесть симптомов простуды. Чтобы получить максимальные преимущества пробиотиков, употреблять йогурт и / или кефир с «живыми активными культурами», такими как лактобактерии, обычно.
Фрукты и овощи
Фрукты и овощи поставляют богатое количество антиоксидантов - питательные вещества, которые поддерживают способность вашей иммунной системы защищать ваше тело от инфекций, болезней и токсинов, связанных с раком. Медицинский центр Университета штата Мэриленд рекомендует богатую антиоксидантами диету для всех людей с хроническими состояниями, такими как астма. Антиоксидант витамина С, преобладающий в красных болгарских перцах, цитрусовых и соках, папайе, киви, листовой зеленью, капустой и брюссельской капустой, может помочь облегчить воспаление в вашей респираторной системе. В общем, включите разнообразные красочные, целые фрукты и овощи, которые, как правило, обеспечивают самые большие антиоксидантные преимущества, в ваши блюда и закуски регулярно.
Теплые жидкости
Теплые жидкости, такие как травяные чаи, бульон, супы и теплая вода, способствуют гидратации и помогают вашему телу очищать токсины от мочи. По словам Медицинского центра Университета Мэриленда, куриный суп обеспечивает ценное диетическое средство от простуды, слизи и ангины, связанных с респираторными заболеваниями.Цыпленок в супе обеспечивает аминокислоты, которые улучшают работу по уходу за телом и физическую силу. Дополнительные добавки, богатые белками, включают бобы, чечевицу, рыбу и грудку индейки. Включение овощей в супы обеспечивает дополнительные антиоксидантные свойства. Выбирайте бульонные супы чаще всего, так как сливочные супы могут мешать слизи и скоплениям.
Жирная рыба
Жирные рыбы, такие как лосось, тунец альбакор, сельдь, озерная форель, камбала, палтус и сардины, являются основными источниками омега-3 жирных кислот - здоровых жиров, связанных с улучшенным сердцем здоровья и мозга. Хотя необходимы дополнительные данные и анализ, согласно исследованию, проведенному Департаментом здравоохранения и социальных услуг США, омега-3 жиры могут улучшить затрудненность дыхания и другие астматические симптомы. Чтобы предотвратить чрезмерное потребление насыщенных жиров, которое может ухудшить воспаление, чаще всего используют методы с низким содержанием жиров, такие как жарка, выпечка и пропаривание.
