Усталость может быть ощущением сонливости или недостатка энергии. Многие из вас испытали это на короткое время или, может быть, на длительный период времени. Усталость может быть вызвана рядом причин, таких как стресс, недостаток сна, медицинское расстройство, интенсивное упражнение или даже ваш рацион. Некоторые продукты улучшают уровень энергии, в то время как другие могут препятствовать этому. Поедая определенные продукты в умеренных количествах или комбинируя их с другими продуктами, вы можете обнаружить, что это уменьшает количество усталости, которое вы испытываете после еды.
Видео дня
Какие продукты известны из-за усталости?
Продукты, вызывающие сонливость, включают сладости и крахмалистые углеводы, такие как печенье, торт, белый рис, белый хлеб и обогащенные белые макароны. Эти продукты могут привести к снижению уровня сахара в крови. Возможно, вы заметили, что, например, употребление пончика дает вам недолговечный сахар, а затем вялое, усталое и голодное чувство. У вас может возникнуть соблазн съесть еще один пончик, чтобы получить высокий уровень сахара в спине, но это только приводит к энергетическим максимумам и минимумам - порочный круг.
Наука за продуктами, вызывающими усталость
Реакция организма на углеводы может быть объяснена гликемическим индексом. Чем выше гликемический индекс, чем пища, тем больше флуктуаций происходит в вашем уровне сахара в крови, когда вы глотаете пищу. Когда уровень сахара в крови высок, инсулин гормона высвобождается из вашей поджелудочной железы, чтобы бороться с резким повышением уровня сахара в крови, чтобы вернуть его к приемлемым уровням. Большие колебания уровня сахара в крови увеличивают количество усталости, которое вы испытываете.
Лучший выбор продуктов
Поскольку углеводы являются обязательными в любой здоровой диете, типы углеводов, которые вы выбираете, могут сыграть огромную роль в контроле уровня сахара в крови. Выбирайте цельные зерна вместо белых крахмалистых продуктов и часто принимайте сладости. Макароны из цельной пшеницы, коричневый рис, овсянка, отруби и цельнозерновые зерновые гораздо лучше, чем белые макароны, белый рис или сладкие хлопья для завтрака. Хорошим правилом является выбор продуктов с более высоким содержанием волокон.
Ешьте Избранное в модерировании
Конечно, это не значит, что вам нужно постоянно вырезать все свои любимые блюда, чтобы избежать усталости. Если вам очень нравится есть куки, сделайте это в умеренных количествах. Лучшее время, чтобы съесть печенье, после еды, сбалансированной в белке, жире и углеводах. С балансом макроэлементов, которые перевариваются одновременно, уровень сахара в крови с меньшей вероятностью проходит через крышу, что приводит к последующей «пищевой коме».
