Строительство мышцы имеет такое же отношение к вашей диете, как и к вашей тренировке. Вы можете тренироваться так тяжело и тяжело, как хотите, но если вы не едите правильно, вы не будете расти. Когда вы строите план питания мышц, продукты, которые вы едите, играют ключевую роль, и есть определенные, которых вы хотите избежать.
Видео дня
Вегетарианцы с низким содержанием калорий
В то время как у овощей может быть множество преимуществ для здоровья, не все помогут вашим мышцам расти. Основная ошибка, которую совершают многие новички культуристов, - это не достаточно еды, отмечает личный тренер Нейт Грин. Низкокалорийные овощи, такие как сельдерей, шпинат и салат, могут быть здоровыми, но наполните их, не предоставляя много калорий. Ищите высококалорийные овощи. Консультант по питанию Майк Джексон предлагает свеклы, брокколи, кабачок, авокадо, картофель и бобы.
Скажите «Нет сое»
Хотя он часто используется в качестве заменителя мяса в вегетарианских диетах, соя - это то, чего вы, возможно, захотите избежать, когда набираете мышцы. Соевый белок оказывает меньшее влияние на синтез мышечных протеинов - скорость, с которой ваши мышцы обрабатывают белок, - чем белки на животных. Это означает, что вам нужно больше белка из продуктов и добавок на основе сои, чем из продуктов на основе животных, чтобы получить тот же эффект наращивания мышц. Кроме того, соя является неполным белком, то есть вам нужно смешивать его с другими источниками белка, чтобы получить все аминокислоты, которые вы получите от мяса, рыбы или молочных продуктов.
Не так просто
Углеводы играют жизненно важную роль в наращивании мышц, поскольку они являются основным источником энергии вашего тела. Не все углеводы созданы равными, хотя. Избегайте простых, сахаристых и обработанных углеводов и придерживайтесь, в основном, нерафинированных, минимально обработанных. Простые и изысканные углеводы, такие как белый хлеб, сладости и сладости или закуски в торговых автоматах, могут вызвать быстрые подъемы и спады в энергетических уровнях, что может негативно повлиять на вашу производительность в тренажерном зале. Неочищенные и цельнозерновые углеводы переваривают медленнее, тем не менее, обеспечивая более длительную энергию.
Makeshift Meat
Бережливое, натуральное мясо, такое как куриная грудка, постная говяжья говядина или стейки, и даже рыба, такая как тунец и лосось, должна стать краеугольным камнем мышечной диеты из-за их высокого содержания белка. Однако обработанное мясо - это совсем другое дело. Потребление обработанного красного мяса может даже способствовать риску преждевременной смерти, предупреждает доклад из Гарвардской школы общественного здравоохранения. Это означает, что вы отбиваете свой бекон, балони и пастрами и выбираете вместо этого качественную индейку, оленину, баранину или другое подобное мясо.
