Часто вызванные диабетом, фибромиалгией, черепицей или дефицитом питательных веществ, нервная боль является одним из самых сложных и неудобных видов боли, говорит д-р Джейкоб Тейтельбаум, сертифицированный врач-терапевт, исследователь и ведущий писатель для «Психологии сегодня». Это также очень управляемо, учитывая надлежащую заботу. После того, как ваш врач определил и предоставил лечебные меры для основной причины, здоровая диета, которая подчеркивает определенные продукты питания и ограничивает другие, может помочь свести к минимуму ваши симптомы.
Видео дня
Цельные зерна для витаминов и волокон B
В отличие от очищенных зерен цельные зерна сохраняют ценные питательные вещества во время обработки. В результате они обеспечивают значительно больше витаминов и клетчатки. Потребление продуктов, богатых витаминами B, важно, потому что недостатки питательных веществ могут вызывать нервную боль. Волокно способствует контролю аппетита, что облегчает достижение или поддержание здорового веса тела. Это важно, потому что избыточные килограммы могут напрягать нервы, включая ваш седалищный нерв, повышая риск возникновения нервной боли в нижней части спины. Как низкогликемические продукты, то есть они оказывают умеренное воздействие на ваш уровень сахара в крови, цельные зерна помогают уменьшить воспаление. Чтобы воспользоваться этими преимуществами, замените продукты рафинированного зерна в вашем рационе, такие как белый хлеб, крендели с солью и выпечку, со целыми зернами, такими как ячмень, овес, лебеда и коричневый рис.
Жирная рыба для Омега-3
Жирные рыбы, такие как лосось, скумбрия и озерная форель, являются главными источниками омега-3 жирных кислот - необходимых жиров, которые уменьшают воспаление. В исследовании, опубликованном в «Clinical Journal of Pain» в феврале 2010 года, пять пациентов с состояниями нервной боли получили высокие дозы рыбьего жира и показали значительное снижение боли и улучшение функции в течение 19 месяцев после их первоначальной дозы. Чтобы удовлетворить ваши потребности омега-3 и повысить сердечно-сосудистую систему, Американская кардиологическая ассоциация рекомендует употреблять рыбу, особенно жирные сорта, по крайней мере дважды в неделю. Для дополнительных льгот по здоровью выбирайте печеную, жареную или жареную рыбу вместо жирного мяса, например, стейк, бекон и жареную курицу, которые усиливают воспаление.
Источники белка и зерновые для витамина B-12
Периферическая невропатия - болезненное состояние нерва, которое может быть вызвано дефицитом витамина B-12. По данным Центра периферийной невропатии Университета Чикаго, многие люди в Соединенных Штатах испытывают недостаток в витамине B-12, в том числе от 10 до 25 процентов людей старше 80 лет, и многие люди следуют строгим вегетарианским диетам или имеют заболевания пищеварительной системы, такие как Crohn's. Чтобы убедиться, что ваши потребности удовлетворены, включите в свой рацион больше продуктов, богатых витамином В-12, таких как постное мясо, обезжиренные молочные продукты, рыба, яйца и обогащенные злаки. Белок помогает облегчить проблемы нерва, усиливая иммунную функцию и ремонт тканей.Чтобы добавить белок в обогащенные злаки, подавайте его с обезжиренным молочным или соевым молоком. Если у вас есть трудности с удовлетворением потребностей в вашем витамине B-12 или белках с помощью одной пищи, обсудите потенциальную потребность в добавках с вашим врачом.
Красочная продукция для антиоксидантов и волокон
Питание здоровой диеты, которая сохраняет уровень сахара в крови в здоровом диапазоне, особенно важна, если у вас есть нервная боль, связанная с диабетом, - говорит Медицинский центр Университета Мэриленда. Фрукты и овощи поставляют богатое количество клетчатки, которая поддерживает уровень сахара в крови и контроль аппетита. Как первичные антиоксидантные источники, они также помогают уменьшить воспаление. Фрукты и овощи, особенно богатые антиоксидантами, включают ягоды, цитрусовые, зимний сквош, сладкий перец, помидоры и темную лиственную зелень. Репы, малина и приготовленные брюссельская капуста, сладкий картофель и горох особенно богаты клетчаткой.
