Для поддержания сильных костей и зубов ваше тело требует больше, чем просто молока. Фактически, для защиты кости и зубов необходимы несколько различных витаминов и питательных веществ. Большинство этих питательных веществ можно найти в ваших повседневных источниках пищи и, вероятно, во многих продуктах, которые вы в настоящее время едите. Чтобы ваше тело оставалось структурно сильным и готовым к восстановлению, ежедневно включайте продукты, содержащие каждый из этих витаминов и питательных веществ в свой рацион.
Видео дня
Кальций
Кальций, скорее всего, является самым распространенным питательным веществом, о котором вы слышали о прочности костей и зубов. Помимо помощи в создании сильной структурной системы, кальций способствует свертыванию крови, передаче нервных импульсов и регуляции ритма сердца. Ваше тело нуждается в кальции, чтобы функционировать, и если он не получает его через источники пищи, ваше тело будет вытягивать его из костей. Есть несколько источников на выбор, чтобы получить потребление кальция. Ищите молочные продукты, темную листовую зелень или сушеные бобы. Измените источники, если у вас есть проблемы со здоровьем, связанные с потреблением большего количества молочных продуктов.
Витамин D
Витамин D и кальций идут рука об руку. Витамин D помогает организму абсорбировать кальций. К сожалению, витамин D трудно найти в источниках пищи. Вы можете ежедневно получать витамин D из обогащенных продуктов или тратить несколько минут на солнце каждый день.
Фосфор
Как и кальций, фосфор необходим для укрепления костей и зубов. Он присутствует во всем вашем теле и легко встречается во многих источниках пищи. Слишком много фосфора может быть более опасным, чем слишком мало, поэтому не спешите с добавкой. Богатые фосфором продукты включают мясо, птицу, рыбу, яйца, молочные продукты, орехи, семена и бобовые.
Витамин C
Витамин C играет большую роль в росте и восстановлении тканей по всему телу. Перед рождением ребенка, физически в матке, витамин С является одним из необходимых питательных веществ, необходимых для развития зубов. Включите достаточное количество витамина С в свой рацион, чтобы помочь в восстановлении и поддержании ваших костей и зубов. Все фрукты и овощи содержат витамин С. Некоторые продукты, которые выше в витамине С, включают зеленый перец, цитрусовые, клубнику, помидоры, брокколи, листовую зелень, сладкий картофель и дыни.
Витамин А
Витамин А важен для роста костей, размножения и восстановления клеток. Наиболее распространенными источниками витамина А являются продукты животного происхождения, молочные продукты и красочные фрукты и овощи.
