Согласно Drugs. com, большинству взрослых необходимо около 4, 700 миллиграммов калия в своем ежедневном рационе. Калий - необходимый минерал, который помогает регулировать баланс электролита в организме. Это влияет на функцию сердца, сокращение мышц и стимуляцию реакции на нервы. Низкий уровень калия или гипокалиемия вызывает слабость, усталость и слабость координации мышц, слабую концентрацию, а также гипертонию и нарушения сердечной деятельности. Продукты и напитки, богатые калием, включают много овощей, фруктов, мяса и птицы, а также напитки
Видео дня
Овощи
Овощи - отличные источники калия. Одна чашка бобов Лимы имеет 955 миллиграммов, один средний подорожник имеет 893 миллиграмма и 1 стакан нарезанных или нарезанных томатов 400 миллиграммов. Один запеченный сладкий картофель с кожей имеет 508 миллиграммов, 1/2 среднего картофеля с кожей имеет 422 миллиграмма, а 1/2 среднего авокадо - 450 миллиграммов. Другие овощи, богатые калием, включают спаржу, тыкву и грибы. Половина чашки свежих брюссельских капусты насчитывает 247 миллиграммов, а 1/2 чашки свежих зеленых бобов - 187 миллиграммов.
Фрукты
Фрукты также являются отличными источниками калия. Одна папайя имеет 781 миллиграмм, 1 стакан кубической дыни или кубики дыни из медоносной камеи имеют соответственно 494 и 461 миллиграмм, а один маленький банан - 467 миллиграммов. Одна третья чашка изюма имеет 363 миллиграмма, средний манго или средний киви - 323 и 252 миллиграмма соответственно. Один маленький апельсин имеет 237 миллиграммов и одну среднюю грушу 208 миллиграммов. Плоды с содержанием калия от 193 до 138 миллиграмм включают персик, арбуз, яблоко, ананас и свежую клубнику.
Мясо птицы и молочные продукты из мяса птицы
Птица, мясо, рыба и молочные продукты являются отличными источниками калия. Рыбы, такие как лосось, камбала и треска, исключительно высоки в калии. Шесть унций жареного куриного белого мяса имеют 458 миллиграммов, а 4 унции трески, запеченной с маслом, имеют 460 миллиграммов и 4 унции жареного палтуса 596 миллиграммов. Четыре унции приготовленного, бережливого бифштекса имеют 409 миллиграммов и четыре унции обжаренной грудки индейки имеют 465 миллиграммов. Молочные продукты, такие как йогурт и сыр чеддер, также являются хорошими источниками калия.
Напитки
Фруктовые соки, такие как чернослив, виноград и яблочный сок, а также апельсиновый и томатный соки, богаты калием. Одна чашка сока чернослива имеет 707 миллиграммов, 1/2 чашки апельсинового сока - 236 миллиграммов и 6-унция консервного банка томатного сока 413 миллиграмма. Шесть унций яблочного или виноградного сока составляют 222 и 252 миллиграмма соответственно.6-унция порции замороженного виноградного сока составляет 42 миллиграмма., в то время как 1 чашка части цельного молока имеет 370 миллиграммов, обезжиренное молоко имеет 426 миллиграммов и 2 процента молока с низким содержанием жира составляет 412 миллиграммов.
С самого начала мы имеем ошибку во вступлении. Не знаете, откуда эта рекомендация составляет 2 000 мг, но она должна составлять 4 700 мг. Это поднимает еще один момент: пропишите весы и измерения по всему диапазону - от мг до миллиграмм. Ссылка 1 не ведет нас никуда, кроме домашней страницы. Вы можете заменить его следующим: // lpi. oregonstate. edu / infocenter / минералы / калий / Ref 2 нуждается в названии статьи. Наконец, пожалуйста, проверьте информацию здесь. Я не знаю, откуда взялись все цифры - они не все на наркотиках. com ref. Спасибо.
