Люди нуждаются в определенных питательных веществах для оптимального здоровья на всех этапах жизни. В то время как младенчество и раннее детство являются периодами быстрого роста и развития, половое созревание обеспечивает последующий портал для зрелости. В период полового созревания подростковые тела проходят множество изменений, требующих особых потребностей в питании. Здоровые диеты помогают обеспечить необходимые элементы для надлежащего развития в течение периода полового созревания.
Видео дня
Временной интервал
Половое созревание обозначает время жизни, когда развивается половая зрелость. Точный возраст для полового созревания варьируется в зависимости от многих факторов, таких как наследственность. Обычно девочки входят в половое созревание в возрасте 11 лет, в то время как мальчики обычно начинают этот этап примерно в 12 лет. Это половое развитие продолжается в течение нескольких лет, часто заканчивается в возрасте 14 лет для девочек и 15 или 16 для мальчиков. Не употребляя достаточное количество правильных видов продуктов питания может задержать начало полового созревания.
Требования к питанию
Институт медицины рекомендует конкретные количества питательных веществ в зависимости от определенных критериев, включая возраст. Подростки в возрасте от 9 до 13 лет должны потреблять около 1 200 мг витамина С, 600 мг витамина Е и около 60 мг витамина В6 каждый день, среди других других питательных веществ. Рекомендации для подростков в возрасте от 14 до 18 лет включают 1 800 мг витамина С, 800 мг витамина Е и 80 мг витамина В6.
Источники питания
Подростки испытывают быстрый рост, что приводит к увеличению потребности в питательных веществах. Обеспечьте сбалансированную диету, которая поставляет около 2 200 калорий в день для девочек и от 2 до 500 до 2 800 калорий в день для мальчиков, если врач вашего ребенка не рекомендует разные количества из-за проблем с весом, отмечает Helpguide. орг. Включите питание, в котором содержатся здоровые источники белка, такие как постное мясо, рыба и бобы. Поощряйте вашего подростка есть продукты, содержащие кальций, включая молочные продукты, обогащенные кальцием соки и крупы, а также шпинат. Орехи, курица, шпинат и обогащенные цельные зерна также поставляют железо, важный элемент для развития мышечной массы и энергии.
Преимущества
Обеспечение сбалансированной диеты при устранении нежелательной пищи поможет вашему ребенку избежать дефицита питания, который может повлиять на нормальный темп роста в период полового созревания. Преподавание вашего подростка, чтобы сделать выбор питательных продуктов, может стимулировать жизнь здорового питания, а также минимизировать его шансы на развитие опасных диетических моделей и расстройств пищевого поведения.
Меры предосторожности
Helpguide. org предупреждает, что подростки имеют высокий риск развития расстройств пищевого поведения, таких как анорексия, булимия и расстройство пищевого поведения. Неадекватная диета может привести к увеличению веса, что приводит к ожирению, состоянию здоровья, которое может увеличить шансы вашего ребенка на развитие диабета и сердечных заболеваний.
