Так как большая часть тела состоит из воды, важно оставаться гидратированным за счет потребления воды и содержащих воду продуктов. Хотя вода, которую вы пьете, должна внести основной вклад в ваше потребление, продукты, содержащие воду, также могут играть определенную роль. Многие продукты с высоким содержанием воды также содержат мало калорий и помогут поддерживать здоровый вес.
Видео дня
Фрукты
Фрукты состоят в основном из воды. Банан составляет около 74 процентов воды, а груша - 84 процента, а арбуз - 92 процента воды. Другие фрукты, равные или превышающие 90% воды, - это дыня, грейпфрут и клубника. Эти продукты являются здоровым выбором, если вы наблюдаете свое потребление калорий, так как они имеют низкое количество калорий и высокое содержание клетчатки. Диетическое волокно обеспечивает чувство удовлетворения, сохраняя вас полностью и, возможно, предотвращая переедание.
Овощи
Содержание воды в много овощей составляет более 90 процентов. Например, сельдерей содержит 95 процентов воды, салат айсберга имеет 96 процентов и редис 95 процентов. Другие овощи, содержащие более 90% воды, - это цуккини, шпинат, томаты и баклажаны. Как фрукты, овощи, естественно, имеют низкое количество калорий и жира и имеют высокое содержание клетчатки. Как правило, они обеспечивают меньше калорий, чем фрукты, особенно некрахмальные сорта, что делает их разумным выбором, если вы смотрите на свои калории.
Мясо, птица и рыба
Хотя содержание воды не такое высокое, как в фруктах и овощах, мясо, птица и рыба делают способствуют потреблению жидкости. Например, камбала - 79 процентов воды, легкая мясная курица с кожей - почти 69 процентов воды, а нежирная говядина - 63 процента воды. Яйца также имеют высокое содержание воды - 75 процентов. Эти продукты также являются богатыми источниками белка и здорового количества жира.
Молочные продукты
Молочные продукты, такие как йогурт и мороженое, относительно высоки в содержании воды. Обычный низкожирный йогурт - это 89 процентов воды, а обезжиренное ванильное мороженое - 61 процент воды. Даже твердый сыр, такой как чеддар, может иметь около 40% содержания воды. Конечно, сливочные сорта - думаю, творог - есть еще больше. Всегда выбирайте молочные продукты с низким или пониженным содержанием жира, хотя, чтобы вы не перешли за борт на калории.
