Омега жирные кислоты, по данным Американской ассоциации сердца, могут предоставить вам питательные вещества, которые повысят ваш общий уровень сердечно-сосудистого функционирования. Эти жирные кислоты содержатся в различных натуральных продуктах, а также в коммерческих продуктах.
Видео дня
Жирные кислоты Омега-3
Пища, классифицированная как рыба с холодной водой, также известная как рыба-плавник, содержит большое количество омега-3 жирных кислот, цитирует USDA и American Heart Association. Этот класс рыб включает сельдь, озерную форель, анчоусы, тунцовый альбакор, скумбрию и лосось. По словам клиники Майо, лосось является предпочтительной рыбой. Все разновидности лосося (тихий, атлантический, дикий, красный, красная, кун, король и чинук) богаты омегой-3 и разнообразными другими необходимыми питательными веществами. По данным питания. com, размер порции лосося 3 унции содержит 2 198 мг сердечно-здоровой жирной кислоты. Как консервированные, так и свежие версии рыб финской рыбы содержат богатые источники омега-3, цитирует USDA. Если вам не нравится есть рыбу, вы можете принимать добавки для рыбьего жира, чтобы получить преимущества для здоровья.
Другие продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, включают семена льна, грецкие орехи, миндаль, фисташки, икру, ненасыщенные масла (мононенасыщенные и полиненасыщенные) и семена подсолнечника.
Жирные кислоты Омега-6
Эти жирные кислоты, в соответствии с USDA, обычно встречаются в том, что Американская кардиологическая ассоциация называет «сердечно-жирными жирами». Сердце-здоровые жиры ненасыщенные жиры, которые могут помочь снизить уровень вредного холестерина. Продукты, богатые омега-6 жирными кислотами, включают масла из хлопкового семени, сои, рапса, овощей, сафлора, арахиса, виноградника, мака и оливкового масла. Клиника Mayo рекомендует потреблять оливковое масло, потому что это богатый источник омега-6 жирных кислот. По данным питания. com, 1 стакан оливкового масла предоставит вам 21, 100 миллиграммов этих жирных кислот.
Некоторые орехи и семена богаты омега-6 жирными кислотами, цитирует USDA. Грецкие орехи, семена подсолнечника, кешью и кедровые орехи относятся к этой категории. По данным питания. com, 1 чашка рубленых английских грецких орехов имеет 44, 600 миллиграммов омега-6 жирных кислот.
Другие продукты, богатые омега-6 жирными кислотами, включают майонез, частично гидрогенизированное укорочение, салатные заправки (например, французский и тысячи), сделанные с сердечными здоровыми маслами и маргарином, приводит данные о питании. ком.
Жирные кислоты Омега-7
Также известна как вакциновая кислота, согласно USDA, жирные кислоты омега-7 представляют собой природные транс-жиры, обнаруженные в молочном жире. Они могут помочь в снижении общего уровня холестерина, триглицеридов и липопротеинов низкой плотности (LDL) («плохого») холестерина, цитирует USDA. Продукты, богатые омега-7 жирными кислотами, включают цельные и 2% жирные молочные продукты.К ним относятся творог, масло, молоко, сливки, йогурт, мороженое и все разновидности сыра (жесткие и мягкие версии). По словам Министерства сельского хозяйства США, вы не получите эту жирную кислоту, употребляя обезжиренные молочные продукты.
