Фолиевая кислота представляет собой синтетическую форму B-витамина фолата. Фолат естественным образом встречается во множестве продуктов, но ваше тело лучше поглощает фолиевую кислоту, сообщает мемориальный центр рака Слоуна Кеттеринга. Количество фолиевой кислоты, рекомендованной для профилактики дефицита у 50-летней женщины, довольно невелико, и вы можете легко удовлетворить это требование, регулярно употребляя определенные продукты. Если вам требуется большее количество фолиевой кислоты для терапевтических целей, вам, скорее всего, потребуются добавки, но сначала обратитесь к врачу.
Видео дня
Рекомендуемое потребление
Как мужчины, так и женщины в возрасте 19 лет и старше должны ежедневно получать по меньшей мере 400 мкг фолиевой кислоты в своем рационе, согласно данным Национального института здоровья Управление диетическими добавками. Если вы беременны или существует вероятность беременности, потребляйте не менее 600 мкг ежедневно, чтобы уменьшить риск возникновения таких проблем, как дефекты нервной трубки и низкий вес при рождении.
Диетические источники
Многие продукты обогащены фолиевой кислотой и другими B-витаминами, а в некоторых случаях только одна небольшая порция обеспечивает 100 процентов рекомендуемой ценности. Например, только ¾ чашки обогащенных злаков наполняют 100% ежедневного приема фолиевой кислоты. Другие продукты, обычно обогащенные фолиевой кислотой, включают хлеб, макароны и рис. Прочтите этикетки продуктов, чтобы увидеть, добавлена ли фолиевая кислота в пищу и процент ежедневной стоимости за порцию.
Уровни фолиевой кислоты и гомоцистеина
По мере того, как вы достигаете своих 50 лет, ваш риск развития определенных заболеваний начинает увеличиваться из-за таких факторов, как гормональные сдвиги и другие возрастные изменения. Повышенные уровни гомоцистеина аминокислот могут увеличить риск для некоторых из этих проблем, таких как болезни сердца и инсульта, сообщает NIH. Потенциально разрушающие механизмы действия включают повреждение клеток, выстилающих кровеносные сосуды, которые влияют на кровоток и способствуют сгусткам крови. Фолиевая кислота, по-видимому, контролирует уровни этой потенциально опасной аминокислоты, и получение достаточного количества ее благодаря диете и добавкам может помочь вам снизить риск этих проблем.
Фолиевая кислота и рак
MSKCC сообщает, что низкие уровни этого питательного вещества связаны с повышенным риском некоторых видов рака, таких как рак молочной железы, поджелудочной железы и толстой кишки. Это не означает, что получение достаточного количества фолиевой кислоты может гарантировать, что вы не получите эти виды рака, но это исследование предполагает, что один или несколько механизмов действия фолиевой кислоты могут обеспечить защиту от этих заболеваний.
Рекомендации по добавлению
Не следует добавлять фолиевую кислоту без надзора за вашим врачом. Принимая более 1 000 мкг ежедневно, можно маскировать симптомы дефицита B-12.NIH рекомендует, чтобы кто-либо старше 50 лет проверялся на уровни B-12, прежде чем принимать добавки фолиевой кислоты, поскольку пожилые люди с большей вероятностью имеют недостаток. Так как прием фолиевой кислоты может исправить некоторые, но не все, симптомы неадекватных уровней B-12, такие как анемия, вы, возможно, не понимаете, что вам недостаточно магазинов. Неспособность лечить дефицит B-12 может привести к постоянным проблемам, таким как необратимое повреждение нервов.
Использование определенных лекарств может влиять на уровни кислоты фолиевой кислоты в организме, то есть вам может понадобиться дополнение для обеспечения здорового уровня. Медицинский центр Университета штата Мэриленд отмечает, что использование следующего препарата может снизить уровень фолиевой кислоты в крови: антациды, блокаторы H2, ингибиторы протонного насоса, секвестранты желчных кислот, карбамазепин, противовоспалительные препараты, сульфасалазин и триамтерин.
