Приемы самооценки Myofascial, часто называемые SMRT, используют цилиндрические пенные дефлектора, которые помогают реабилитировать широкий спектр травм. Считается, что это популярно у спортсменов, терапевтических специалистов и энтузиастов фитнеса, которые, как считается, стимулируют регенеративный рост и уменьшают хроническую боль через триггерные точки в фасции или покрывают мышцы.
Видео дня
Концепция
Мышцы, кости и суставы изолированы специализированной соединительной тканью под названием фасция. Наряду с сухожилиями и связями, фасция представляет собой тип плотной соединительной ткани и охватывает все тело от головы до пальцев ног. На фасцию три слоя - поверхностная фасция, глубокая фасция и нижняя фасция. Глубоко внутри фасции предполагаются триггерные точки, которые являются предшественниками определенных типов мышечных повреждений. Пенный ролик используется для массажа этих точек триггеров и уменьшения риска получения травмы.
Типы
Валики для пены можно приобрести на расстоянии 1 фута или 3 фута, а также доступны в нескольких разных плотностях от мягкой пены до высокоплотных роликов, которые чувствуют себя более прочными. Большой, сильно мускулистый индивидуум может обнаружить, что ролик с высокой плотностью более выгоден, тогда как меньший, менее плотный человек может захотеть начать с мягкого пенного ролика.
Упражнения
Предполагается, что пенный ролик лучше всего подходит для нижних конечностей. Поместите неподдерживаемые подколенные сухожилия на пенный ролик. Используя руки, чтобы поддержать себя, медленно катитесь бедрами над роликом, пока не достигнете нежного пятна. Держите позицию на 20-30 секунд или в пределах боли.
Эректорная растяжка спина выполняется путем позиционирования пенного ролика на вертбабре t-2. Нарисуйте ноги в груди, чтобы помочь в стабилизации ролика и опустите их на пол. Медленно катите свое тело из стороны в сторону, опираясь на мышцу, которая проходит параллельно позвоночнику.
Соображения
При использовании пенного ролика важно, чтобы вы нашли свое нежное пятно и удерживали позицию в течение 20-30 секунд. Это приведет к высвобождению гипертрофированной мышцы внутри фасции и приведет к увеличению возможности заживления. Некоторым людям может потребоваться больше времени, чтобы активировать действие, и это положение можно удерживать на минуту. Упражнения для пенной роликовой терапии можно использовать до тренировки, а также во время охлаждения.
