Одной из распространенных травм ворчания, с которыми сталкиваются активные люди, особенно бегуны, называют синдром iliotibial band. Этот синдром может быть болезненным, но также поддается лечению с небольшими затратами и временем. Фактически, вы можете самостоятельно решить эту проблему с помощью пенного ролика. Пена, катящая пораженный участок, чувствует себя самомассажем и может помочь вам расслабиться и подготовиться к работе.
Видео дня
Iliotibial Band
Понимание того, что делает ITB, позволит вам правильно разобраться, чтобы вы могли продолжить обучение. Лилиабиальная полоса, или ITB, представляет собой кусочек соединительной ткани, который бежит по бедрам. Это в первую очередь отвечает за стабилизацию колена во время работы. Бегуны склонны разрабатывать жесткий ITB, также известный как синдром ITB, из-за чрезмерного использования и отсутствия гибкости в ITB.
Синдром ITB
Синдром ITB распознается как боль, находящаяся за пределами колена, которая становится хуже во время тренировки, особенно бег. Согласно спортивной медицине Сан-Диего, распространенными причинами синдрома ИМБ являются попытки слишком быстро зайти слишком далеко и неадекватный шаг, который приводит к напряженности в ИТБ. Если вы испытываете такой тип боли, прекратите бегать и остудить область. Отдохните и растяните область полностью перед следующей тренировкой.
Рулон пены
Само-миофасциальный выпуск, выполненный с использованием пенного ролика, позволяет снимать напряжение и плотность в мышцах самостоятельно и с небольшими расходами. Профессиональный марафонник Клинт Верран описывает рулон пены как твердый пенный журнал. Они имеют разную длину и ширину, но все они имеют цилиндрическую форму, что позволяет вам катить свое тело над ним. Вы можете использовать пенный ролик для большинства мышц вашего тела.
Методика пенообразования ITB
Симптомы синдрома ITB можно облегчить с помощью пенного рулона. Поместите рулон пены на землю и поместите снаружи бедра на рулон, чтобы вы могли катить длину бедра. Положите руки на пол и используйте их, чтобы вытащить свое тело назад и вперед по пораженной области вашей ноги на минуту. Не переворачивайте кости, просто мышцы. Перекатывайте обе ноги несколько раз в день.
Другие предложения
Проникновение пены - не единственный способ справиться с синдромом ITB. Магазины, которые специализируются на запущенном оборудовании, смогут протестировать ваш шаг и найти подходящую обувь для вашего стиля бега, а также дать вам указатели на то, как исправить ваш шаг. Протяните ITB перед каждым прогоном, поставив потертую ногу за другую ногу и наклонитесь, чтобы коснуться пальцев ног. Перед тем, как вы запустите, растяните обе ноги.
