Бактерии в кишечнике и химические реакции, вызванные пищеварительными кислотами, создают большую часть продуктов кишечного газа. Согласно пищевому продукту «Лучшее здоровье», пищевая система человека ежедневно вырабатывает от 500 до 2 000 мл газа, выдыхаемого до 40 раз в день. Пульсирующие движения энергичных упражнений могут спровоцировать недобровольное выдувание, но другие части режима упражнений также могут способствовать этой неловкой проблеме.
Видео дня
Пищеварение
Нормальные пищеварительные процессы производят газ. Жидкости поджелудочной железы нейтрализуют избыток кислоты в желудке, продуцируя углекислый газ. Выгодные бактерии разрушают сложные углеводы и усваиваемое волокно, создавая метановые, водородные и кислородные газы. Комплексные углеводы - важное топливо для спортсменов - могут создавать проблемы с газом, если в рацион не входят ферменты, необходимые для пищеварения. Пищеварительные добавки, принимаемые с проблемными продуктами, такими как фасоль или молоко, повышают эффективность пищеварения и уменьшают количество газа.
Пищевые эффекты
Большинство газов в метеоризме не вносят никаких запахов, но бактерии в толстой кишке добавляют серу к смеси, что составляет часть вредного запаха. Любая пища, которая пахнет неприятно на кухне, смешивает тот же аромат с газообразными побочными продуктами пищеварения. Продукты, такие как репа, чеснок и брюссельская капуста, могут не увеличить общий объем произведенного газа, но сделать проблему более заметной. Однако коричневый рис содержит сложные углеводы и волокно, не создавая неприятных побочных эффектов. Райс содержит единственный крахмал, который не производит никакого газа, говорит Национальный информационно-аналитический центр по лекарственным средствам.
Проглоченный воздух
Большая часть газа, который вы выпускаете изрыганием или через метеоризм, происходит не от процесса пищеварения, а из воздуха, который вы глотаете. Быстрое употребление или употребление алкоголя, обычное поведение среди спортсменов, увеличивает количество воздуха. Питье от бутылок, соломинок и питьевых труб также вызывают больше притока воздуха, и любой проглоченный воздух должен либо выйти через рот, либо через задний проход. Жевательная пища полностью помогает пищеварению и избегает избыточной аэрофагии, или глотания воздуха, борясь с метеоризмом двумя способами.
Бег бегуна
От 20 до 50 процентов бегунов на длинных дистанциях страдают от бега Runner's Trot, общее название необычных приступов диареи и метеоризма, сопровождающееся сильными судорогами и тошнотой, отмечает веб-сайт Time-to-Run. Проблемы поражают тренажеров во время и после интенсивных тренировок. Обезвоживание может вызвать диарею, поэтому пребывание в гидратации помогает избежать серьезных проблем. Согласно признанию статьи «Западный журнал медицины», многие из симптомов бегуна Runner's Trot соответствуют симптомам синдрома раздраженной толстой кишки или IBS и могут быть связаны с дополнительным психологическим стрессом конкуренции.«Интенсивные упражнения также избегают кровотока от органов пищеварения, что делает систему пищеварения менее способной справляться с проблемами. Избегайте кофеина и молочных продуктов, а не едите в течение двух часов до тренировки и гарантируя, что у вас будет доступ к ванной, риск смущения. Если проблемы продолжаются, проконсультируйтесь с вашим врачом.
