Возможно, это предстоящая свадьба, воссоединение или просто желание хорошо выглядеть в бикини на лето - вы, вероятно, были в таких ситуациях, когда вам нужен плоский живот быстро. Достижение плоского живота требует приверженности чистой диете и структурированной тренировке. Вы можете сгладить свой живот через три недели, выполнив упражнение на основе кардио и брюшной полости, которое проводится пять раз в неделю, чтобы максимизировать успешные результаты.
Видео дня
Удар по доске
Упражнения на планке задействуют глубокую трансверсальную мышцу живота, которая обертывает вокруг животика спереди назад, выступая в качестве корсета, чтобы завязать - в выступающем живот. Делайте переднюю доску дома или в тренажерном зале ежедневно в течение трех недель, чтобы максимизировать результаты ab. Возьмите один день отдыха один или два раза в неделю, если вы чувствуете себя слишком уставшим. Сделайте это упражнение, лежа на своем животике на полу. Поднимитесь на носки и локти, чтобы локти были под плечами и ладонями на полу. Потяните свой пупок по направлению к позвоночнику, когда вы держите прямую линию с головы до ног. Удерживайте это положение в течение 20-30 секунд и выполняйте три набора. Постепенно увеличивайте время выдержки до 60-90 секунд.
Реверс хруста
Обратные судороги нацеливают прямой желудок и нижний абс, чтобы помочь вам получить худощавый тонированный животик. Сделайте это упражнение, лежа на спине на коврике. Поднимите ноги прямо вверх в воздухе, чтобы они образовали перпендикулярный угол к полу. Мягко положите руки за голову. Контактируйте с вашим животом, когда вы слегка поднимете голову и плечи. Одновременно поднимите ягодицы так, чтобы ваши ноги ударились в небо. Вернитесь в начальную позицию и повторите 10-20 раз или пока не наступит усталость. Повторите три набора. Делайте это упражнение как часть вашей брюшной процедуры четыре-пять раз в неделю.
Поднимите свое сердце
Чтобы получить плоский живот через три недели, вам нужно заниматься сердечно-сосудистыми упражнениями. Кардио повышает частоту сердечных сокращений и метаболизм для увеличения калорийности при потере веса. Направляйте минимум пять кардио-сессий в неделю с тренировками продолжительностью от 45 до 60 минут. Такие мероприятия, как бег, езда на велосипеде и походы, помогают основным группам мышц для большей калорийности. Измените интенсивность тренировок, добавив пять 30-секундных спринтов до конца вашего прогона и / или выбрав холмистый маршрут, чтобы зажечь ожог. Другие сжигающие жир кардио упражнения включают походы, особенно холмистый ландшафт, плавание и беговые лыжи.
Цикл для Abs
Велосипедные судороги развивают ваши косые мышцы по бокам желудка, через вращательные движения стволов. Сделайте это упражнение лицом вверх по коврику с коленями, согнутыми до 90 градусов, сияющими параллельно полу.Мягко положите руки за голову. Контрактируйте свои брюшные мышцы, когда вы поднимаете плечи, и поднимитесь вверх и поверните так, чтобы ваш левый локоть двигался к вашему правому колену. В то же время, вытяните левую ногу вниз к полу. Принесите свой левый локоть обратно на пол, так как вы также расширяете правую ногу. Верните левое колено назад, чтобы начать позицию, когда вы заводите правый локоть, чтобы встретить его. Повторите это циклическое действие в течение 15-20 повторений или до тех пор, пока вы не утомляетесь в общей сложности тремя наборами, чтобы максимально увеличить абдоминальный ожог.
