В то время как плоский живот физически привлекателен и эстетичен, сильное ядро имеет больше преимуществ для здоровья, чем просто хорошо выглядит. Получение плоского, тонированного, слегка волнистого и сильного желудка имеет важное значение для того, чтобы молодые женщины сохраняли хорошую осанку и уменьшали риск получения травмы во время любой деятельности. Чтобы создать свои основные мышцы, используйте ряд изометрических и динамических упражнений для работы с мышцами передней и боковой брюшной полости.
Видео дня
Хранение стабильности мяча
Вариант классического хруста, хруст стабильности мяча не только обеспечивает дополнительную амортизацию для вашей нижней части спины, но и увеличивает сложность как вам нужно, чтобы поддерживать равновесие. Ложась спиной на шаре устойчивости, согните колени под углом 90 градусов и держите ноги на посадке на полу, разнесенные на ширине плеч. Положите обе руки за голову, не запирайте пальцами и скрутите плечи, создавая хруст. Поднимитесь до тех пор, пока верхняя часть спины не сойдет с шара устойчивости, а затем медленно опуститесь в исходное положение. Сделайте 10 повторений для трех наборов.
Crunk Pike Crunch
Хруст катящегося щуки сложный, так как он работает с вашими основными мышцами, а также с мышцами верхней части тела. Лежа с животом на баре стабильности, положите руки на пол, ширину плеч. Идите вперед своими руками, поддерживая ноги вместе и крепко, пока мяч стабильности не окажется под вашими нижними бедрами. Поднимите бедра прямо вверх, удерживая верхнюю часть тела и нижнюю часть тела прямо, пока ваши плечи не станут выше ваших рук, и только пальцы ног касаются шара стабильности. Удерживайте в течение пяти секунд до опускания бедер, позволяя мячу откинуться назад к вашим нижним бедрам. Сделайте восемь повторений для трех наборов.
Передняя доска
Передняя доска - упражнение йоги, в котором работают все ваши основные мышцы. Как изометрическое упражнение, вы не двигаетесь, делая это, но это не значит, что это не так сложно. Лежа лицом вниз, поместите руки под ваши плечи, плоские на полу. Держа ноги вместе, задействуйте мышцы живота и нижней части тела, подталкивая руками. Полностью вытяните руки, балансируя руками и пальцами. Вы создадите прямую линию от головы до пятки. Удерживайте в течение 30 - 90 секунд, прежде чем выполнить 10-секундный сброс. Повторите трюм четыре-пять раз. В качестве альтернативы вы можете опираться на свои предплечья, а не на руки. Чтобы сделать это, согните локти и поместите предплечья рядом друг с другом, чтобы они образовали прямую линию на верхней части груди. Держите руки выше плеч.
Русский твист
В этом упражнении работают ваши мышцы брюшной полости, а также ваши косые мышцы, которые бегут по бокам вашего живота.Сядьте на пол, когда ваши ноги плоские на земле, разнесенные на ширине плеч. Держа свой торс прямо и твой прикладом крепко на полу, держи мяч с лекарством прямо перед собой, полностью расширяя руки. Привлекая свой абс, поверните влево, перемещая шарик с лекарством во время поворота, всегда держите его перед сундуком. Медленно крутите прямо для одного полного повторения. Повторите 10 раз для трех наборов.
Ab Building Cardio
Включите упражнения для кардио-тренировки в вашей тренировке, чтобы увеличить выносливость сердечно-сосудистой системы. Эти упражнения сжигают жир, помогая вам достичь цели плоского и тонизирующего живота. Ab-building кардио упражнения включают прыгающие домкраты и скакалку, а также упражнения на мини-батуте, прыгая вверх и вниз. Вы можете выполнять эти упражнения отдельно, как часть вашей кардио-тренировки, или делать их по пять минут каждый в качестве разогрева перед рутиной сопротивления. Американская сердечная ассоциация рекомендует не менее 30 минут кардио упражнения пять раз в неделю для поддержания здорового уровня здоровья. Чтобы получить плоский животик, вам может потребоваться еще больше кардио упражнения.
