Плоская спина известна как задний тазовый наклон. Это постуральный дефицит, который вызывает плохую осанку и неправильное выравнивание таза, что может привести к проблемам. Корректирующие упражнения, которые расширяют нижнюю спину назад и укрепляют сгибатели бедер, улучшают состояние плоской спины. Кроме того, растягивается на мышцы подколенных сухожилий и ягодиц, которые тянут таз назад, помогают вашему тазу двигаться в оптимальное положение.
Видео дня
Проблемы с плоской спиной
Хотя плоская задняя часть не так распространена, как чрезмерное выгибание спины, называемой swayback, она по-прежнему является общей постуральной недостаточностью. Плоская спина противоречит тому, как таз естественно выравнивается. Ваш таз в идеале находится в так называемой нейтральной позиции. Это - то, где кривые нижней части спины естественно, не будучи вытащенными плоскими или в растяжение плотными мускулами. Чтобы встать с правильной осанкой, спина нейтральна с верхней и задней частями таза на одной высоте. Когда таз не находится в нейтральном положении, на суставах вокруг таза наблюдается неравномерный износ.
Брюшная стретч
Брюшной стрейч удлиняет туловище в задний изгиб. Это упражнение мягко расширяет позвоночник назад и заставляет вас поместить вашу квартиру обратно в арку. Противоположностью заднего тазового наклона является передний тазовый наклон, в котором ваш таз направляется вперед и задние арки. Чтобы выполнить растяжение брюшной полости, лягте верхнюю часть шара стабильности с ногами на пол. Мяч обеспечивает кривую для вашего позвоночника, чтобы задрапироваться. Удерживайте в течение 10-30 секунд.
Растяжка Hamstring
Тяжелые мышцы подколенного сухожилия короче, чем они должны быть. Это уменьшение длины притягивает таз к заднему наклону. Растяжение подколенных сухожилий позволяет мышцам вернуться к своей нормальной длине, как растяжение. Чтобы выполнить сидячую растяжку подколенного сухожилия, сядьте на край стула и поставьте одну ногу прямо перед собой. Сгибайте ногу и шарнир вперед с бедер, пока не почувствуете заднюю часть бедра. Удерживайте 30 секунд и переключите ножки.
Hip Flexion
Хип-сгибание - это упражнение для укрепления мышц сгибателя в области тазобедренного сустава. Это мышцы, которые сгибают бедра вперед. Масляная машина с таким же названием обеспечивает сопротивление этому упражнению для укрепления бедер. Чтобы выполнить это упражнение, встаньте на платформу левой ногой на мягкий ролик и левое бедро на машину. Затем согните свое левое колено и поднимите его, а ролик - до уровня талии. Переверните движение до полного сгибания бедра. Повторите с другой стороны.
