Пребывание в форме после замены тазобедренного сустава особенно важно, так как избыточный вес и сидячий образ жизни способствуют болью и затрудняют вам восстановление и сохраняйте свой диапазон движения после операции. В то время как вы, возможно, не сможете заниматься всеми видами деятельности, которые вы делали до замены тазобедренного сустава, как только ваш врач разрешит, существует множество способов безопасного повышения уровня физической формы.
Видео дня
Аэробные упражнения
Аэробные упражнения получают ваш сердечный ритм и помогают вам оставаться в форме, сжигая калории и занимаясь мышцами. После замены тазобедренного сустава некоторые аэробные действия, такие как аэробика с высокой отдачей, бег или спорт, требующие много прыжков, слишком сильно влияют на сустав, что приводит к боли и травмам. Упражнения с низким уровнем воздействия, такие как ходьба, катание на велосипеде и плавание, помогут вам получить сердечно-сосудистые тренировки, которые ваше тело должно оставаться в форме и здоровее, не оказывая чрезмерного давления на ваше бедро.
Усиление
Усиление упражнений помогает наращивать мышечную ткань, чтобы помочь вам оставаться в форме и похудеть. Упражнения, которые усиливают ваши бедра, бедра и основные мышцы, особенно важны после операции по замене тазобедренного сустава. Использование полос сопротивления при перемещении ноги в сторону, а вперед и назад помогает укрепить ваши сгибатели бедра. Работа с весами, машинами, группами или выполнение других упражнений по укреплению для других мышц вашего тела способствует созданию тела, увеличивая мышечную массу, которая сжигает калории, чтобы помочь сократить лишний жир.
Растяжение
Нежное растяжение улучшает вашу гибкость и диапазон движения. Хотя растяжение всех основных групп мышц вашего тела важно, особенно важно обратить внимание на мышцы тазобедренного сустава после замены тазобедренного сустава. Многие люди, которые проходят операцию по замене тазобедренного сустава, страдают от тазобедренного бурсита, которое вызывает отек и боль от флюидных мешков вокруг вашего тазобедренного сустава. Растяжка после разминки и охлаждения при занятиях аэробикой предотвращает затягивание мышц после тренировки, что может привести к боли в бедре.
Вопросы
Поговорите со своим врачом перед тренировкой после операции по замене тазобедренного сустава.Большинство пациентов начинают легкое усиление и диапазон упражнений движения, все еще находясь в больнице, но слишком много слишком быстро может привести к тяжелой травме. Помните о своем состоянии во время тренировки. Несмотря на то, что после операции важно поддерживать здоровый вес, вы не должны тренироваться до боли. Всегда носите мягкие ботинки, которые поддерживают ваши арки, когда вы идете или участвуете в других упражнениях с низким ударом, чтобы поглотить шок и снять давление с вашего бедра.
