Наряду с регулярной верховой ездой, экстенсианты нуждаются в дополнительном физическом обучении, чтобы оставаться конкурентоспособными, говорят физиотерапевты М. Ф. Девиенн и К.Ю. Гузеннек из Парижского университета в августе 2000 года исследование опубликовано в «Европейском журнале прикладной физиологии». «Они пришли к выводу, что спортсмен-конный спортсмен нуждается в гибкости, сердечно-сосудистой обусловленности и силе, необходимой для других спортсменов-конкурентов, и, как правило, должен искать снаружи арены для верховой езды, чтобы найти ее.
Видео дня
Программа общего кондиционирования
Эксетеры должны включать аэробные тренировки не менее трех дней в неделю, чтобы увеличить сердечно-сосудистую и мышечную кондицию, необходимые для того, чтобы ездить грамотно и безопасно. Американская медицинская конноспортивная ассоциация рекомендует объединить бег, плавание или езда на велосипеде в обычную рутину для разнообразия. Начните свою программу с низкой интенсивности на короткое время и увеличьте интенсивность и длительность времени, когда ваше тело изменится и адаптируется. Начните каждую программу упражнений с хорошей гибкой разминки и закончите с растягиванием.
Пилатес
Дисциплина Пилатеса фокусирует тело конного спорта на «электрошоке» - те основные мышцы между грудиной и бедрами. Это позволяет всаднику балансировать в седле, удерживать каблуки, бедра, плечи и уши по прямой линии и расслаблять руки и ноги, чтобы они не мешали движению лошади - признакам хорошего верховой езды, говорит, что выездка США Всадник команды Бетси Штайнер в «Гимнастической системе верховой езды. «Чтобы расширить диапазон движения внутри тазобедренного сустава и расслабить бедра вокруг вашей лошади, она предлагает выполнять круги бедренной кости. Ложитесь на спину, обогнув колени на своих бедрах, задействуйте свои основные мышцы и положите руки на колени. Медленно обведите колени друг от друга, а затем снова держите таз на полу. Повторите упражнение в противоположном направлении.
Tai Chi
Tai chi - древняя китайская философия и боевое искусство - улучшает равновесие конного спорта в седле, увеличивает диапазон движения тела и повышает чувствительность всадника к движениям лошади. Он также переучивает дыхание всадника и позволяет ей чувствовать связь между разумом и телом, чтобы она чувствовала, что ее лошадь собирается делать до того, как это произойдет, пишет Джеймс Шоу в «Ride From Within». «Чтобы направить свое сознательное дыхание во время верховой езды, попросите друга погулять лошадь на прогулке, пока вы садитесь в седло, положив руки на бок. Когда лошадь движется вперед, сформируйте «бриллиант» руками, положив большие пальцы на ваш пупок ладонями, лежащими на животе.Сосредоточьте свой ум на пространстве, заключенном в ваши руки, и направьте свое дыхание на этот «бриллиант». «Почувствуйте, как ваш живот протирает руки, когда вы вдыхаете и оттягиваете, когда вы выдыхаете. Повторите это упражнение, когда вы делаете три круга на линии longge.
Physiocise
В серии упражнений, которые она называет «Physiocise», физиотерапевт-физиолог Анна-Луиза Бувье преподает эксериантов, как поддерживать основные мышцы, уравновешивать позвоночник для хорошей позы для верховой езды, растягивать и контролировать жесткие мышцы, а также укреплять руки и ноги. Если вы всадник, который наклоняется в сторону в седле, вы можете растянуть мышцы piriformis - те мышцы глубоко в бедрах, - которые позволяют вашим ногам опускаться и достигать сторон вашей лошади. Сядьте в кресло, и ваша грудь расслабится. Переместите левую ногу справа, левая лодыжка опустится на правое колено. Аккуратно нажмите на левое колено на счет 10. Отдохните и повторите три раза. Переключите ноги и повторите упражнение. Возможно, вам придется больше работать на вашей стороне - или слабее, чем на другой.
Фитнес-тест
Чтобы определить ваш уровень кондиционирования, AMEA разработала фитнес-тест, специально предназначенный для соревновательных конников. Основываясь на 12-минутной гонке или пробеге в 1,5 мили, тест устанавливает параметры как для мужчин, так и для женщин в возрасте от 13 до 29 лет. В 12-минутной гонке мужчины в возрасте от 13 до 18 лет должны покрыть 1. 6 миль до более чем 1. 73 миль, чтобы считаться от хорошего до отличного физического состояния. Женщины той же возрастной группы должны бежать 1. 16 миль до более чем 1. 27 миль, чтобы считаться в одной и той же форме. В той же гонке в возрасте от 19 до 29 лет мужчины должны покрыть 1. 75 миль более чем на 2 мили, в то время как женщины бегут от 1,35 миль до более чем 1. 65 миль, чтобы считаться от хорошей до отличной формы. 1. 5-мильный пробег - это время, определенное по аналогичным правилам.
