Боль в мышцах часто является результатом воспаления в мышцах или суставах. Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты помогают уменьшить воспаление, а рыбные масла содержат высокую концентрацию этих омега-3 ПНЖК. Возможно, именно поэтому так много врачей, спортивных тренеров, персональных тренеров и диетологов рекомендуют рыбий жир для облегчения боли в мышцах и суставах. Как выясняется, рыбий жир может помочь облегчить боль в суставах и мышцах у некоторых людей, но не у других, и пока не ясно, насколько хорошо он работает.
Видео дня
ПНЖК Омега-3
ПНЖК омега-3 в рыбий жир влияет на баланс группы соединений, называемых простагландинами, которые включают как воспаление, так и уменьшение химических веществ. Омега-3 жирных кислот эйкозапентаеновой кислоты и докозагексаеновой кислоты также борется с коллагеназой, ферментом, который, как известно, повреждает суставы.
Условия
Много доказательств связано с рыбьим жиром с облегчением боли в суставах и мышцах, связанных с бурситом, тендинитом, артритом, синдромом кистевого туннеля и фибромиалгией, как видно из одного метаанализа 2007 года 17 клинические испытания анальгетических преимуществ омега-3 ПНЖК для различных воспалительных состояний. В исследовании 2006 года, которое было опубликовано в «Хирургической неврологии», 60 процентов участников сообщили, что рыбий жир помог облегчить боль в спине, а 88 процентов сказали, что они продолжат использовать рыбий жир для болей в спине после завершения исследования. Несколько исследований, в том числе опубликованных в «Исследования питания» в 2000 году, показали, что жирные кислоты омега-3 в рыбий жир также могут помочь уменьшить менструальную боль у женщин.
Боли в упражнениях и болезненности
Интересно, что исследование 2002 года, опубликованное в «Медицинской науке и спорте», показало, что, несмотря на противовоспалительный ответ, который помогает облегчить боль из определенных медицинских условий, омега- 3 ПНЖК в рыбий жир не обязательно помогают снять задержанную мышечную болезненность после интенсивных упражнений. Тем не менее в исследовании, опубликованном в 2009 году в журнале «Clinical Journal of Sports Medicine», было показано, что мужчины без опыта упражнений после приема рыбьего жира ежедневно в течение 30 дней воспринимают меньше боли и болезненности после одной 40-минутной тренировки, чем мужчины плацебо.
Другие соображения
Масло льняного семени фактически содержит больше омега-3 ПНЖК, чем рыбий жир. Но это в основном в виде альфаланоленовой кислоты, которая не так эффективна в уменьшении боли, как EPA и DHA, две омега-3 ПНЖК, у которых рыбьего жира больше. Если вы принимаете какие-либо нестероидные противовоспалительные пробки, такие как аспирин и ибупрофен, которые разбавляют кровь, проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки Омега-3 ПНЖК, поскольку комбинация может увеличить риск кровотечения или кровоподтеков.
