Вы строго следите за своими порциями, выбираете более здоровую пищу и гуляете каждый шанс. Знайте, что масштаб не является единственным способом измерения эффектов этих изменений. Ваше тело будет посылать сигналы о потере веса. Вместо того, чтобы быть ответственным за достижение определенного «числа», нажмите на свои энергетические уровни и здоровье для подсказок, которые вы начинаете терять вес.
Видео дня
Ваша одежда подходит по-другому
В первые несколько дней вашего плана диеты - когда вы делаете более здоровый выбор и уменьшаете потребление обработанных продуктов, очищенные зерна и сахара - вы теряете вес воды. Это проявляется в масштабе, но также и как уменьшенная отечность и вздутие живота, поэтому ваша одежда висит более гладко и чувствует себя более комфортно.
Вы заметите, что ваши джинсы легче застегиваются. Возможно, вам даже понадобится затянуть ремень еще раз. Карандашная юбка может растянуться менее сильно на вашем крупу. Даже ваши сапоги могут легче скользить по вашим телятам.
Вы видите изменения в зеркале
Никто не знает ваше тело, как вы. Когда вы теряете вес, вы заметите более тонкий торс, меньшие бедра или более тонкие руки в зеркале. Вы даже можете заметить уменьшение объема в щеках. Вы увидите эти изменения, прежде чем другие люди это сделают, и все в порядке, потому что вы теряете вес, чтобы чувствовать себя здоровее для вас.
Фотографии - еще один маркер потери веса. Небольшие изменения не всегда очевидны на повседневной основе, но сравнивают мужчин, занятых на несколько недель друг от друга. Если вы уроните килограммы, вы увидите, что ваше лицо уменьшилось, и ваш живот сдулся.
Ежедневная активность становится проще
Ежедневные задачи показывают, насколько далеко вы попали в путешествие с потерей веса. Вы будете чувствовать себя более легкими и более способными выполнять мирские дела, например, переносить груз прачечной вверх по лестнице или собираться после детей и домашних животных. Эти маркеры потери веса показывают реальное положительное воздействие, которое может обеспечить более здоровое питание, умеренные порции и физические упражнения.
Если вы регулярно тренируетесь, вы также можете обнаружить, что вы быстрее и мощнее. Вы можете работать или работать быстрее с такими же усилиями, например, потому что у вас меньше веса.
Маркеры здоровья улучшены с потерей веса
Если у вас был избыточный вес, начните с того, что кровяное давление и количество холестерина в крови, как правило, улучшаются, когда вы теряете всего 5-10 процентов от общего веса тела. Для 200-фунтового человека это означает потерю 10-20 фунтов. Ваш врач может выполнять эти тесты как часть обычного скрининга.
Вы также можете заметить изменения в процентах жировых отложений. Проверяйте его в специализированной шкале, найденной в некоторых фитнес-центрах, или профессионалом, который использует суппорты для кожи, чтобы ущипнуть различные сайты, прежде чем включать цифры в уравнение.Когда ваш жир тела снижается, вы потеряли жир, даже если результат мышц в шкале показывает минимальное снижение вашего веса. Мышцы - гораздо более здоровые ткани и более компактные, чем жирные, поэтому вы будете чувствовать себя лучше и выглядеть лучше.
Рулетка может дополнительно подтвердить, что вы сбросили вес. Измерить места, такие как талия, верхние руки и бедра, чтобы увидеть, сжимаются ли они. Например, когда ваша талия сжимается, вы знаете, что потеряли жир живота, особенно опасный тип жира, который собирает вокруг внутренних органов и высвобождает воспалительные соединения. Стремитесь сжимать талию ниже 40 дюймов, если вы мужчина и ниже 35 дюймов, если вы женщина.
