Если вы пытаетесь есть здоровую пищу, возможно, вы думаете, что перекусы не ограничены. В том числе питательные закуски в вашем рационе могут помочь предотвратить голод и избавить вас от переедания во время еды. Ключ к перекусыванию - это убедиться, что вы выбираете набивку, низкокалорийную пищу. Если вы наблюдаете за своей талией, держите закуски до 100 калорий или меньше.
Видео дня
Фрукты - сладкие закуски
Фрукты - это сладкая, энергичная возможность закуски, чтобы включить в здоровое питание. Как правило, менее 100 калорий на порцию, фрукты имеют высокое содержание клетчатки, что поможет вам заполнить. Например, одно среднее яблоко содержит 72 калории и обеспечивает 3 грамма волокна. Когда дело доходит до клубники, одна чашка целых ягод содержит 46 калорий, 3 грамма клетчатки и высока в витаминах C. Когда голод ударяет, возьмите один маленький банан, один средний апельсин или чашку винограда или ягод для питательных веществ, упакованные, наполненные, закуски с низкой калорийностью.
Овощи делают большие закуски
Как фрукты, овощи - это высококалорийные, низкокалорийные закуски, которые можно использовать менее чем за 100 калорий. Морковь, сладкий перец, огурцы, помидоры черри и редис - все это пример заполнения овощей, которые можно использовать как закуску. Одна чашка нарезанных огурцов плюс одна чашка нарезанного болгарского перца имеет менее 50 калорий, содержит 3 грамма волокон и содержит воду, чтобы помочь вам заполнить.
Сывороточный сыр предлагает белки
Кусок сыра из белковой стружки может быть идеальным выбором, когда вам нужна быстрая закуска с низким содержанием углеводов. 1-унция кусочка сыпучего сыра содержит 85 калорий и дает вам 7 граммов наполняющего белка. Кроме того, стручковый сыр обеспечивает большое количество костного кальция, поскольку одна часть обеспечивает 20 процентов ваших ежедневных потребностей.
Здоровая попкорн Snacking
Иногда вам нужна хрустящая закуска - и сальные картофельные чипсы не могут быть и речи. Вместо этого, захотите жевать на попкорне цельного зерна. 3-часовая порция попкорна с воздушной вспашкой содержит чуть менее 100 калорий и содержит 3 грамма волокон и 3 грамма белка, которые помогут вам заполнить. Забудьте соль и масло, которое добавит много калорий и жира. Приправьте свой попкорн чесночным порошком, тмином, итальянской приправой или корицей.
Йогурт как закуска
Еще одна белковая, и слегка сладкая, низкокалорийная закуска - это безжирный йогурт. Для всего менее 100 калорий вы можете насладиться 6-унцевым контейнером без жира, фруктовым ароматным йогуртом. Эта порция йогурта предоставит вам 6 граммов белка и 23 процента ваших ежедневных потребностей в кальции.
Овсянка как закуска
Когда вам нужно что-то заполнять, потяните за пакет мгновенной простой овсяной муки. С 3 граммами белка, 3 граммами волокна и всего 100 калорий, пакет овсяной муки будет удовлетворять вас до следующего приема пищи.Приправьте свою обыкновенную овсянку с корицей, мускатным орехом или душистым спиртом, которые добавляют 0 калорий.
