Для каждого упражнения группы сопротивления требуется ярдов и ярдов эластичных полос, но некоторые из них требуют, чтобы вы создавали петли в полосах, которые может вызвать преждевременный износ. В этом месте входят «эластичные» фигуры «восьмерки». Они обычно короче обычных эластичных полос сопротивления, и они обычно имеют ручку на каждом конце «восьмерки». Эти ручки облегчают захват, а также помогают защитить полосы от ваших ботинок, когда вы выполняете упражнения на ногах.
Видео дня
Упражнения на ноге
Защитные ручки на большинстве полос сопротивления 8-й серии хорошо подходят для упражнений на ногах, таких как похищение бедра, удары мула и завитки подколенного сухожилия. Чтобы сделать похищение тазобедренного сустава, поместите одну ногу в каждую петлю «восьмерки»; встаньте на одну ногу, когда вы качаете другую ногу осторожно от своего тела, против сопротивления группы.
Для закручивания подколенного сухожилия закрепите один конец ленты вокруг гладкой вертикальной опоры - круглый нож крепкой мебели. Поместите свою лодыжку в другую петлю и согните это колено, согнув его против сопротивления группы.
Для ударов мула проскользните одну из петель вокруг одного колена; встать на колени. Поместите свою другую лодыжку через свободную петлю и выпрямите свою ногу позади вас, точно так же, как мул или лошадь будут делать, когда пинают.
Упражнения на верхнем теле
Поскольку фигурные восемь эластичных лент имеют тенденцию быть короче обычных эластичных полос, они значительно облегчают упражнения с верхним телом с ограниченным диапазоном движения. Например, концентрация завитушек: встать на колени или сидеть с ногами, закрепляющей одну из петель группы; схватите другого и свернитесь к груди.
Рисунок-восемь полос также хороши для выполнения задних дельтовидных мух: держите одну из ручек группы в каждой руке, перед грудью на уровне ниппеля. Потяните концы ленты друг от друга и назад, как будто вы растягиваете ее на груди. Удостоверьтесь, что ваши локти двигаются во время этого упражнения - если они остаются, вы делаете неправильное движение.
Обычные упражнения
Вы также можете использовать эластичные полосы сопротивления фигуры восемь для практически любых обычных упражнений на упругое сопротивление - при условии, что они не требуют широкого диапазона движений. Эластичные ленты могут защелкнуться, если они растянуты слишком далеко, поэтому вместо того, чтобы делать бицепсы с обеих рук одновременно, встать в одну петлю группы и делать завитки только одной рукой за раз. Или придерживайтесь упражнений, которые вряд ли могут повредить полосу, таких как отжимания, сундуки, однорукие трицепсы и «широкие захватные» лапки, сделанные без закрепления середины полосы.
Пища для размышления
Независимо от того, какой формой они могут быть, эластичные полоски сопротивления по-прежнему, в их основе, гигантские резиновые ленты.Поэтому, прежде чем вы начнете работать с вашей группой, внимательно посмотрите на нее - затем растяните ее до полной длины и проверьте ее снова. Если вы видите трещины, слезы, изменения цвета или любые другие очевидные признаки износа, немедленно замените группу.
