Возможно, самая горячая форма обучения, чтобы помочь профессиональным и другим серьезным баскетболистам увеличить их вертикальный прыжок - наука о упражнении пилометрия, которая иногда описывается как преодоление разрыва между силой и скоростью. Пилометрия - это отличный способ обучения сильной взрывчатости, с помощью быстрого мышечного сокращения. Такие тренировки можно найти в ряде мест, в том числе «Руководство по прыжкам», электронная книга Якова Хиллера, которая обучила многих профессиональных и колледжских баскетболистов увеличить их вертикальные прыжки до более чем 40 дюймов.
Видео дня
Приседания прыжков
Держа две гантели по бокам, медленно присядьте, пока ваши колени не согнуты, но не совсем под прямым углом. Прыгайте, не закрывая колени. Сделайте два набора из восьми повторений и увеличьте до четырех наборов из восьми повторений за восьминедельный период.
Бегущий прыжок
Встаньте с одной ногой чуть впереди другой. Сделайте три шага в быстром и быстром ритме. Когда ваша нога ударит по земле на третьем шагу, взорвите вертикально, используя руки для дополнительного рычага. Повторяйте, начиная с другой ноги. Это одно повторение. Сделайте 10 повторений.
Глубинные прыжки
Это расширенное упражнение. Это не для новичков и не должно быть сделано молодыми моложе 16 лет. Стойте на крепкой коробке или на скамейке около 12 дюймов в высоту. Отойдите с торсом вертикально и приземляйтесь на обе ноги. По мере того, как вы приземляетесь, прыгайте так быстро, как можете, минимизируя контакт с землей и используя свои руки, чтобы имитировать прыжок. Повторите для 10 прыжков. Постепенно увеличивайте размер ящика или скамьи до 20 дюймов.
Соображения
Комбинация пилометрий и тренировки по весу представляется лучшей комбинацией для увеличения вертикального прыжка. Используя одну группу мышц на полную мощность в течение короткого периода времени, как это делает пиелометрия, вы должны постепенно следить за вашими прыгающими способностями. Поскольку пиометрия - это сложный метод упражнений, вы можете захотеть найти профессионального тренера, который работал с баскетболистами. Правильная разминка, такая как прыгающая веревка в течение нескольких минут и растяжка, необходима, прежде чем начинать пилометрические упражнения.
