Сокращение пятен невозможно, и если вы сосредоточены исключительно на похудении жиром от бедер и живота, вы, скорее всего, не добьетесь успеха. Нет никакого способа обойти это: чтобы уменьшить жир в ваших проблемных областях, вы должны терять жир из всего тела. Когда ваше тело соскользнет вниз, ваши бедра и талия также уменьшатся. Здоровые привычки в еде, регулярные физические упражнения и хорошая доза определения могут дать вам преимущество.
Видео дня
Женское жировое хранение
Старение, генетика и гормоны являются одними из факторов, ответственных за увеличение веса у женщин. У женщин уже больше жира в организме, чем у мужчин, и они предрасположены к хранению в нижних органах, а именно вокруг их бедер и бедер. По мере того, как вы становитесь старше, мышечная ткань уменьшается, и вы можете начать набирать жир вокруг своей середины. Хотя отвратительные бедра нежелательны, это очень опасный живот, потому что он увеличивает риск серьезных заболеваний, таких как рак молочной железы, инсульт, диабет, гипертония и сердечные заболевания.
Похудеть постепенно
Для долгосрочных результатов похудение постепенно становится лучше. Вы хотите разработать схему снижения веса, которая легко включается в ваш образ жизни. Резкое сокращение калорий в надежде быстро похудеть не рекомендуется, потому что его трудно поддерживать, и это может привести к недостаткам в питании, проблемам с сердцем и желчнокаменной болезнью. Информационная сеть контроля веса рекомендует снижение веса со скоростью от 1/2 фунта до 2 фунтов в неделю. Для достижения этого требуется ежедневный дефицит в размере от 250 до 1 000 калорий.
Снижение потребления калорий
Потребление меньше калорий может способствовать ежедневному дефициту калорий. Замена высококалорийных продуктов продуктами питания с меньшим количеством калорий - хорошее начало. Например, пить воду вместо сахаристой соды и алкоголя, пропускать печенье и идти на фрукты, и есть обезжиренные молочные продукты, а не полностью обезжиренные молочные продукты. Хотя вы едите меньше калорий, вы все равно должны есть здоровые, чтобы получить питательные вещества и энергию, которые ваше тело должно пройти через день. Подчеркните еду, такую как плохие порезы мяса, фрукты, овощи, цельные зерна и обезжиренные или обезжиренные молочные продукты.
Сжигание калорий и поддержание мышц
Выполнение от 30 до 60 минут умеренного кардио в большинстве дней недели и проведение силовых тренировок минимум на два дня может способствовать потере веса в соответствии с Американской кардиологической ассоциацией. Кардио ожоги калорий, а силовые тренировки помогают поддерживать мышечную ткань, что существенно, потому что мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жир. Для кардио, вы можете бегать трусцой, быстро ходить, плавать или кататься на велосипеде, а силовые тренировки требуют, чтобы вы нацеливались на все основные группы мышц, включая спину, абс, бедра, грудь, плечи, ноги и руки.
Хрусты и легкие
Целевые упражнения, такие как хрустит и выпадения, увеличивают и поддерживают мышечную ткань и должны быть частью вашей тренировочной процедуры. Только эти упражнения не будут эффективны, если у вас избыточный жир, покрывающий ваши мышцы. По словам Аскетрайнера. com, упражнения, нацеленные на большой процент мышечной массы, наиболее эффективны для снижения веса. Это может включать в себя выпадения, повышение активности и мертвые лифты для ваших бедер, а также велосипедные судороги, приседания и пальцы ног для вашего абс.
