Усталость и легкомысленность во время упражнений являются противопоказаниями к упражнениям. Усилия, которые вы вкладываете в тренировочную сессию, могут не окупиться, когда вы испытываете эти симптомы. Они могут указывать на перенапряжение или травму. Усталость и легкомысленность могут также быть признаками серьезных или опасных для жизни состояний здоровья. Обсудите ваши симптомы с вашим врачом и держите журнал или журнал, который записывает информацию о ваших симптомах, тренировках, диете и стрессорах в вашей жизни, чтобы определить потенциальные причины и стратегии профилактики.
Видео дня
Причины
Потенциальные причины усталости и легкомысленности во время занятий включают обезвоживание, тепловое истощение и гипонатриемию. Обезвоживание может вызвать усталость и легкомысленность, потому что ваше тело теряет жидкости через пот во время тренировки. Ваше тело обезвоживается, если вы теряете больше жидкости, чем вы пьете. Обезвоживание является предшественником более серьезных условий, таких как тепловыделение, тепловые судороги и тепловой удар. Тяжелые упражнения могут привести к истощению тепла, особенно в жарких или влажных условиях. Тепловое истощение можно предотвратить, но может привести к тепловому удару и угрожать вашей жизни, если вы не получите немедленного лечения. Ваше тело также теряет натрий через ваш пот во время тренировки, и вы можете развить гипонатриемию, если вы замените слишком много пота жидкостями, которые не содержат достаточного количества натрия. Потребление слишком мало, недостаточное выздоровление или осуществление слишком рано после еды также могут вызывать усталость и легкомысленность.
Восстановление
Усталость и легкомысленность могут быть результатом слишком многого. Вы можете безопасно выполнять упражнения с низкой или средней степенью аэробности каждый день, но интенсивное аэробное упражнение или тяжелая атлетика могут потребовать двух или более дней отдыха. Аэробные упражнения с низкой и умеренной силой приносят импульс в пределах от 50 до 70 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений. Рассчитайте максимальную частоту сердечных сокращений, вычитая ваш возраст от 220 и позволяйте вашему телу отдыхать в течение дня для любых аэробных упражнений, которые превышают этот диапазон. Направляйте различные группы мышц в разные дни для упражнений по тяжелой атлетике и дайте каждой группе мышц по крайней мере один или два дня для выздоровления.
Вода
Питьевая вода до, во время и после тренировки может помочь вам избежать усталости и легкомысленности из-за обезвоживания. Американская академия семейных врачей рекомендует употреблять 17-20 унций. воды за пару часов до тренировки, 8 унций. воды за 30 минут до прогрева и от 7 до 10 унций. воды каждые 10-20 минут во время тренировки. Выпейте 8 унций. воды в течение 30 минут после окончания тренировки.
Натрий
Питье слишком много воды во время интенсивных физических упражнений может привести к раздуванию клеток с водой, если уровни натрия слишком низки в вашем теле.Это увеличивает давление на ваш мозг и заставляет ваши легкие наполняться жидкостью. Национальная федерация персональных тренеров рекомендует использовать спортивный напиток с 100 мг натрия на каждые 8 унций. жидкости для интенсивных упражнений или упражнений, которые превышают 60 минут.
Время еды
Пищеварение может помешать вашему упражнению, вызвав усталость и легкомысленность. Ваша центральная нервная система перенаправляет поток крови, сжимая сосуды, которые поддерживают пищеварение и расширение сосудов в рабочих мышцах, если вы тренируетесь во время пищеварения. Это замедляет процесс пищеварения. Усталость, легкомысленность, головокружение или тошнота могут быть результатом длительного хранения пищи в кишечнике. Вы можете избежать этого состояния, предоставив своему организму по крайней мере два часа, чтобы переварить пищу перед тренировкой.
Калории
Вы должны съесть достаточно калорий, чтобы обеспечить топливо для физических упражнений. Употребление слишком мало калорий может вызвать усталость и легкомысленность. Симптомы могут возникнуть в результате снижения потребления калорий слишком далеко от количества, необходимого для поддержания вашего веса или ниже минимального рекомендуемого потребления. Самый низкий рекомендуемый прием в день составляет 1 200 калорий для женщин и 1 500 калорий для мужчин. Добавление вашей скорости метаболизма на количество калорий, которые вы используете во время тренировки, может помочь вам определить, сколько калорий вам нужно для поддержания вашего веса.
