Жир - это богатое энергией вещество, которое содержится в различных количествах почти во всех видах пищи. Это также вещество, которое ваш организм использует для хранения избыточных калорий из продуктов в вашем рационе. Как правило, когда вы теряете лишний жир, вы также теряете вес. Однако в некоторых случаях вы можете потерять жир и поддерживать тот же вес тела или даже набирать вес.
Видео дня
Толстые основы
В дополнение к потреблению энергии, жир образует часть клеточных мембран во всем вашем теле и помогает вам правильно реагировать на инсулин, гормон, который позволяет регулировать уровень глюкозы в крови. Однако, когда вы едите слишком много жира или потребляете неправильные типы жира, вы можете набрать вес и увеличить риск сердечных заболеваний и других серьезных заболеваний. Нездоровые жиры в вашем рационе включают насыщенные жиры и искусственное вещество, называемое транс-жиром. Относительно здоровые жиры в вашем рационе включают мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры.
Потеря жира
Каждый фунт жира на вашем теле содержит примерно 3 500 калорий пищевой энергии. Чтобы потерять этот жир, вам нужно сжечь больше калорий, чем вы потребляете в своем ежедневном рационе. Как правило, эта цель наиболее легко достигается путем сокращения потребления калорий и увеличения количества упражнений, которые вы получаете каждую неделю. Вы можете снизить общее количество калорий, потребляя меньше пищи или выбирать продукты, содержащие меньше калорий. Вы можете увеличить свой уровень активности, регулярно участвуя в умеренных формах аэробных упражнений, таких как езда на велосипеде или оживленная ходьба, или регулярно участвуя в силовых тренировках, таких как тяжелая атлетика и упражнения на вес тела или гимнастика.
Потеря веса
Аэробные упражнения помогают сжигать жирные калории, заставляя ваши мышцы работать более жесткими, чем обычно, в течение ограниченного периода времени. С другой стороны, упражнения по силовому тренированию помогают сжечь жир, увеличивая объем снабжения вашего тела мышцами. Это работает, потому что мышечная ткань сжигает калории относительно быстро, и увеличение размера ваших мышц усиливает способность организма к сжиганию калорий. Участие в аэробике или силовой подготовке может привести к потере веса. Однако мышечная ткань также довольно тяжелая, и люди, которые теряют жир через силовые тренировки, могут потенциально набирать вес, несмотря на то, что они истощают свои жировые запасы.
Соображения
Несмотря на потенциал увеличения веса, связанного с силовой тренировкой, люди, регулярно выполняющие эти упражнения, обычно улучшают свой состав тела или соотношение жировой ткани и жира. По словам Совета президента по физической культуре и спорту, хороший коэффициент общей жирной нагрузки является хорошим показателем общей физической подготовленности и обеспечивает лучший показатель вашего общего здоровья, чем просто взвешивание меньше, чем вы делали раньше.Проконсультируйтесь с вашим врачом и диетологом для получения дополнительной информации о потере жира, изменив свою диету. Проконсультируйтесь с вашим врачом и специалистом по фитнесу для получения дополнительной информации о потере жира с помощью упражнений.
