Жир может накапливаться под вашими руками, и эти «крылья летучей мыши» могут быть причиной смущения. Даже если вы не можете определить, как уменьшить жир на трицепсах; вы можете делать целенаправленные упражнения, которые будут укреплять и тонизировать ваши мышцы трицепса, в то время как вы делаете необходимое сердечно, чтобы потерять жир в целом.
Видео дня
Накладные расходы с двойными рукавами
Держись на пяти-семи фунтовых гантелях обеими руками около одного конца. Поднимите гантель над головой и приклейте свои бицепсы к ушам. Опустите гантель медленно за головой. Когда гантель касается задней части шеи; применяйте напряжение, чтобы поднять гантель в исходное положение за головой. Сделайте один набор из 8-10 повторений; и проработайте свой путь до трех наборов от восьми до десяти повторений с течением времени.
Kickbacks
Kickbacks тон ваши трицепсы и плечи. Опиньте на скамейке, положите на нее правую ладонь и положите правое колено на несколько сантиметров за свою руку. Возьмите гантель левой рукой и согните руку, пока она не достигнет 90-градусного угла. Надавите гантель обратно до тех пор, пока ваша рука не станет прямой и не выйдет вперед в исходное положение. Повторите с правой рукой. Сделайте три набора из 20 повторений за руку.
Трицепсовые провалы
Провалы трицепса напоминают отжимания, только ваше тело закреплено в вертикальном положении. Сядьте на скамейку, положите обе руки, ладонями вниз, на край скамьи. Проведите свои ноги наружу, пока ваши ягодицы не будут параллельны полу, и ваши руки полностью выпрямлены. Согните локти и опустите как можно ниже, затем поднимитесь в исходное положение. Сделайте четыре набора из 15 повторений.
Сердечно-сосудистые упражнения
Кардио, которое тонизирует ваши трицепсы в то же время, может помочь вам быстрее избавиться от лишней подмышечной ткани. Некоторые кардио, такие как ходьба, бег и езда на велосипеде, сжигают калории, но они не работают на руках во время физических упражнений. Тем не менее, эллиптическая тренировка, беговые лыжи, прыгающая веревка и плавание могут укрепить ваши трицепсы при сжигании жира. Направляйте в течение 30-45 минут сердечно-сосудистой системы всего пять дней в неделю.
