Завтрак - это завтрак, обеспечивающий ваше тело энергией и необходимыми питательными веществами, необходимыми для оптимальной физической и когнитивной функции, и увеличивает ваш метаболизм, согласно службам здравоохранения Колумбийского университета. Если вы пытаетесь похудеть, вы должны быть знакомы с тем, что есть на завтрак, чтобы поддержать ваши усилия по потере жира.
Видео дня
Еда не сжигает жир
Несмотря на распространенное мнение, в Alabama Cooperative Extension System объясняется, что никакие продукты на самом деле не сжигают жир. Еда и напитки имеют калории, и эти калории используются для энергии. Нет такой вещи, как негативные продукты калорий, которые потребляют больше калорий для переваривания, чем их калорийность. Хотя это может стать разочарованием, есть множество вариантов завтрака, которые могут помочь вам сбросить вес. Помните, что для того, чтобы похудеть, вы должны есть меньше калорий, чем вы горите. Пропуск завтрак контрпродуктивен, потому что он снизит ваш метаболизм.
Яйца и овощи
Яйцо-белый омлет или омлет с яичницей делает идеальный низкокалорийный завтрак и рекомендованы американским Совет по Управлению. Белки яиц составляют почти 100% белка и не содержат насыщенных жиров, углеводов или сахара. Попробуйте добавить жир без сыра к вашему омлету или яичницу с яичницей для дополнительного увеличения белка. Овощи, такие как шпинат и брокколи, являются другими полезными и питательными низкокалорийными вариантами для добавления к вашему омлету. Американский совет по физическим упражнениям утверждает, что шпинат является «воплощением» здоровой пищи, а две чашки шпината - всего 14 калорий. Если вы покупаете пастеризованные жидкие яичные белки, вы можете добавить их в фруктовый коктейль, чтобы сделать полноценный жидкий завтрак.
Овсяная
Медицинские услуги в Колумбийском университете рекомендуют овсянку для здорового завтрака. Овсянка, в отличие от сухих завтраков с высоким содержанием сахара, не имеет сахара и богата клетчаткой. Диетическое волокно может помочь сохранить уровень сахара в крови стабильным и поможет удовлетворить ваш аппетит и сохранить вас в полной мере. Колумбийский университет предлагает приготовить овсянку в 2-процентном молоке, но вы можете заменить обезжиренное молоко или несладкое соевое молоко, если хотите избежать молочного жира. Фрукты, такие как изюм, черника или ломтики банана, делают низкокалорийные питательные начинки, если вы хотите повысить вкус. Купите овсянку без добавления сахара или подсластителей.
Грейпфрут первым?
Если есть одна пища, которая часто ассоциируется с жировым мифом о пищу, это грейпфрут. В то время как грейпфрут фактически не сжигает жир, он может быть полезен в ваших усилиях по снижению веса и здоровью, согласно исследованию в феврале 2011 года «Питание и обмен веществ». В исследовании, страдающем ожирением, участники потребляли грейпфрут, грейпфрутовый сок или воду за 20 минут до еды в качестве предварительной нагрузки. В конце исследования, которое продолжалось 2 недели, все потеряли вес, но те, кто потреблял грейпфрут или грейпфрутовый сок, также улучшали уровень общего холестерина. Американский совет по физическим упражнениям рекомендует грейпфрут, потому что он с низким содержанием калорий; средний грейпфрут - всего 40 калорий. Обычно лучше выбирать целые фрукты, а не сок; фруктовый сок часто терял свое содержание волокон, а фруктовый сахар быстрее впитывался в ваш кровоток.
