Когда дело доходит до физической привлекательности, опрос журнала« Men's Fitness »показал, что женщины занимают 6- пакет абс как одна из самых привлекательных групп мышц. Но получить сильный абс - это не просто суета. Ваши мышцы живота играют основную роль в повседневных движениях, таких как подъем и изгиб, а также защита от травм. Однако достичь уровня пригодности, где у вас есть видимый абс, непросто. Если вы хотите как можно быстрее получить измельченный, тумба для мытья посуды, вам нужно изменить то, что вы делаете в тренажерном зале, кухне и спальне.
Видео дня
Забудьте о грохотах и уловках Ab
![]()
->
Маневр велосипеда очень эффективен. Фото: Ljupco / iStock / Getty Images
Оставьте на вашем телевизионном экране устройства «Как видели по телевизору» и забыть старый совет о бесконечных приседаниях или сухарях. Американский совет по изучению упражнений, проведенный Лабораторией биомеханики в государственном университете Сан-Диего, рассмотрел некоторые из наиболее распространенных упражнений ab. Исследователи пришли к выводу, что маневр велосипеда был наиболее эффективным при работе с вашим абс, помогая вам сосредоточить свое упражнение строго на мышцах прямой мышцы живота, чтобы получить самые быстрые результаты. Чтобы сделать велосипедный маневр, лечь на спину. Положите руки за голову и поднимите ноги в воздух, чтобы ваши бедра были перпендикулярны вашему торсу. Контрактируйте свой абс, затем согните свое правое колено, одновременно приложив левый локоть вперед. Ваше колено и локоть должны встретиться вместе над вашим телом. Пауза в течение одной или двух секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите левым коленом и правым локтем.
Получить высокоинтенсивный
![]()
->
Попробуйте упражнения с высокой интенсивностью. Американский колледж спортивной медицины, опубликованный в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях», обнаружил, что высокоинтенсивные аэробные упражнения выполняются три раза в неделю, в паре с парой дней малоинтенсивных аэробных упражнений, был самым быстрым способом изменения состава тела. Фактически, он обнаружил, что упражнения высокой интенсивности помогли людям быстро потерять жир из-за их живота. Уменьшая ваш желудочный жир, вы обнаруживаете мышцы ab, которые вы работали над укреплением. ACE рекомендует интервал обучения. В то время как совет отмечает, что нет какого-либо правильного или неправильного способа проведения интервальной подготовки, он предлагает разбить вашу аэробную рутину на чередующиеся периоды высокой интенсивности и низкой интенсивности. Например, если вы едете на велосипеде, так быстро, как вы можете, в течение двух минут, медленно двигайтесь на медленную скорость в течение двух минут и повторяйте туда и обратно в течение получаса.
Используйте секретный рецепт для шестого пакета
->
![]()
Потребляйте волокно и белок, например рыбу и коричневый рис. Фото: Дэвид Смит / iStock / Getty Images
Многие персональные тренеры говорят, что абс фактически сделаны на кухне, а не только в спортзале. В сочетании с усилением упражнений и упражнениями на сжигание жира хорошая диета может дать вам результаты, которые вы хотите как можно быстрее. Добавьте клетчатку к каждому приему пищи, так как исследования из Медицинского центра Бактиста Уэйк Форест обнаружили, что люди потеряли 3. 7 процентов своего брюшного жира за каждые 10 г дополнительного волокна, которое они съели в день. Увеличьте потребление белка, так как исследование в журнале «Ожирение» сообщило, что при приготовлении белка 35 процентов потребления калорий улучшило ваш метаболизм сжигания жира и, в частности, снизило содержание жира в вашем регионе.
Измельчить во сне
->
![]()
Получить адекватный отдых. Исследовательские исследования «Сон», рецензируемый медицинский журнал, опубликованный Исследовательским обществом сна и Американской академией медицины сна, отметили, что не получать достаточного сна было связано с большим количеством жира накопление вокруг области желудка. Это потому, что, когда вам не хватает сна, ваше тело вырабатывает больше гормонального кортизола. Это повышает ваш аппетит, часто заставляя вас переедать и получать больше жира. Однако кортизол также заставляет вас сохранять больше жира и терять больше мышечной массы. Таким образом, стремясь получить достаточно закрытого глаза каждую ночь - попробуйте спать семь или восемь часов - может помочь вам держать жир в страхе и поддерживать аккуратный тонированный торс.
