Дряблые руки, иногда называемые крыльями летучих мышей, являются общей проблемной областью, особенно у женщин, хранить больше жира в их плечах, чем мужчины, в основном из-за гормонов. Хорошо сбалансированная диета и регулярные физические упражнения могут уменьшить жировые отложения, включая лишний жир в задней части плеча. Когда жир уменьшается, целевые упражнения для тонизирования могут гарантировать, что отображаемые мышцы четко определены.
Видео дня
Уменьшить жир тела
Сокращение жировых отложений важно, потому что ваши мышцы не будут видны, если они покрыты слоем жира. Национальный институт сердца, легких и крови рекомендует потерять от 1 до 2 фунтов в неделю, создавая дефицит от 500 до 1 000 калорий каждый день. Выполняя умеренные сердечно-сосудистые упражнения в течение 150-300 минут в неделю и проводя силовые тренировки на два дня, вы можете сжечь значительные калории. Употребление сбалансированной низкокалорийной диеты, включающей белковый белок, обезжиренные молочные продукты, фрукты, цельные зерна и овощи, также может способствовать вашему калорийному дефициту.
Треугольник Pushups
Согласно исследованию, проведенному по заказу Американского совета по физическим упражнениям (ACE), отталкивание треугольника является наиболее эффективным упражнением, нацеленным на все три головы трицепса. Во время упражнения вы делаете стандартный отжимание, только ваши руки близко друг к другу, поэтому ваши пальцы и указательные пальцы образуют треугольник на полу. Когда вы опускаетесь к полу, согните локти по бокам. Сделайте отжимания на коленях, пока вы не будете достаточно сильными, чтобы делать их с помощью прямых ног. Проделайте свой путь до финиша тремя наборами от 8 до 12 повторений.
Трицепс Kickbacks
Trickps kickbacks - еще одно упражнение, рекомендованное ACE, для тонирования трицепса. Во время этого упражнения вы согните 45 градусов вперед на талии, держа в руках гантели. Согните локти, чтобы ваши плечи были параллельны полу, а затем выпрямите руки, нажав гантели. Продолжайте изгибать и удлинять локти, прокладывая путь до трех наборов от восьми до 12 повторений. Вы можете работать на одной руке одновременно или на обоих руках одновременно. В качестве альтернативы, используйте бутылки с водой или банки с едой, если у вас нет гантелей.
Провалы
Так же, как отталкивание треугольника, трицепсовые провалы требуют просто использования вашего веса тела. Также рекомендуется ACE, это упражнение может быть выполнено с использованием прочного кресла.Сядьте в кресле и пройдите ногами вперед, положив ладони на край сиденья, чтобы ваши ягодицы парили над полом, а ваши пальцы указывали вперед. Согните локти и опустите бедра к полу. Когда ваши плечи близко к полу, подтолкните себя к исходной точке. Сделайте это восемь-двенадцать раз и заполните три комплекта.
