Если вы просто не могли держать свои руки в закусках в счастливый час, отполировал пинту мороженого и пакет печенья после напряженного дня или съел гораздо больше, чем ваша справедливая доля на рождественском ужине, вы можете чувствовать себя тяжелее. Но не подчеркивайте - маловероятно, что вы набрали жир после одноразового выпивки. Вы можете весить больше после выпивки пищи из-за избытка жидкости и непереваренной пищи, но этот вес упадет относительно быстро, как только вы вернетесь к здоровому питанию и тренировке.
Видео дня
Что нужно для увеличения веса
Единственное событие, когда вы потребляете 1 000 или 2 000 лишних калорий, вряд ли приведет к существенному увеличению веса. Фунт жира равен 3, 500 калорий. Вы должны съесть 6 1/2 чашек премиального мороженого, почти 1 1/2 14-дюймовые коммерческие сырные пиццы или 45 шоколадных печеньков в течение одного часа, чтобы взять калории, необходимые, чтобы получить даже 1 фунт.
Если вы наступаете на шкалу сразу после еды большого количества еды, вы можете весить несколько килограммов больше, чем раньше, чем утром. Этот тип ежедневного колебания веса является нормальным. Более высокий вес - это просто масса непереваренной пищи в вашем животе. Даже если вы проснетесь утром после выпивки и взвесите больше, поймите, что избыток соли в выпивке, вероятно, вызвал серьезное удержание воды, которое отражает как добавленные килограммы. Пинги также могут возникать в сочетании с временным увеличением веса от ежемесячных гормональных изменений.
Похудеть, съесть здоровую пищу
Избегайте пропускать еду, чтобы восполнить калории, потребляемые во время выпивки - вы можете просто вызвать другую. Когда вы отказываете себе в еде, вы можете стать неконтролируемым голодом и снова переедать. Вместо этого съешьте разумно при следующих приемах пищи. Сосредоточьтесь на потреблении целых, необработанных продуктов, таких как бедные белки, цельные зерна и свежие овощи. Белок и клетчатка в этих продуктах помогают заполнить вас - так что вы будете чувствовать себя полной, помогая сдерживать будущие выпивки.
Водяные, волокнистые овощи и фрукты помогают поддерживать регулярность вашей пищеварительной системы, поэтому вы, естественно, выделяете пищевые отходы с регулярными движениями кишечника, одновременно промывая жидкость через мочеиспускание. Умеренные части хранят калории под контролем, но не позволяют вам чувствовать себя слишком голодными. Цель для порции белка размером с ладонь, 1/2 чашки цельных зерен и чашки или двух свежих овощей. Избегайте высоко обработанных продуктов, содержащих много натрия - это приведет к удержанию воды.
Упражнение обычно и гидрат
Вам не нужно делать часы дополнительного кардио, чтобы противостоять калориям, которые вы принимали. Этот тип самонаказания может привести к травмам, обезвоживанию и усилению аппетита, который ведет вы снова будете есть.Если у вас обычная гимнастика, возобновите ее после выпивки. Если вы редко тренируетесь, прогулка или легкая велосипедная прогулка на следующий день после того, как выпивка может помочь вам чувствовать себя менее вялым и раздутым.
Пейте много воды или травяной чай после выпивки. Будучи полностью гидратированным, препятствует удержанию воды. Вам нужно ежедневно от 90 до 125 унций воды, в зависимости от вашего размера, возраста и уровня активности, но имейте в виду, что в эту сумму входит жидкость из продуктов и напитков.
Остерегайтесь повторения Bingeing
Если вы выпиваете, как привычку или принуждение, подумайте о том, чтобы обратиться за медицинской помощью. Расстройство, связанное с выпивкой, характеризуется регулярными проявлениями, которые заставляют вас есть за пределами дискомфорта. Иные приемы пищи и еды, даже если вы не голодны, - это другие признаки. Вы можете найти себя в частном порядке, чтобы скрыть свое поведение. Неконтролируемое bingeing может быть результатом чрезмерной диеты, депрессии или биохимических нарушений в мозге.
Калории из повторяющихся эпизодов bingeing могут складываться, что приводит к увеличению веса и увеличению риска для проблем со здоровьем, связанных с избыточным весом, включая сердечные заболевания, диабет типа 2 и некоторые виды рака. Если вы беспокоитесь о своих привычках в еде, проконсультируйтесь с профессионалом в области здравоохранения, чтобы помочь вам определить, нуждаетесь ли вы в лечении.
