Потеря лишних килограммов важна для снижения риска заболевания, такого как рак, болезнь желчного пузыря и ишемическая болезнь сердца, согласно Департаменту здравоохранения и социальных служб США. Если вам нужно быстро похудеть и не может тренироваться, это возможно при здоровом образе жизни. Сосредоточьтесь на изменениях диеты, чтобы соответствовать вашим целям потери веса.
Видео дня
Шаг 1
Уменьшить потребление калорий. Самая быстрая потеря веса рекомендуется от 1 до 2 фунтов. каждую неделю. По данным MedlinePlus, фунт жира содержит около 3 500 калорий. Уменьшите потребление калорий на 500 сут, чтобы создать 1 фунт. еженедельная потеря веса. Увеличьте потерю веса до 2 фунтов. путем уменьшения потребления калорий на 1 000 калорий в день. Обсудите ваши потребности в калориях с вашим медицинским работником. Мужчины нуждаются в минимальном количестве 1 500 ежедневных калорий, и женщины не должны опускаться ниже 1 200 ежедневных калорий.
Шаг 2
Контроль части монитора. Без регулярных упражнений размер контрольной части еще более важен. Потребление лишних калорий слишком просто, если вы не отслеживаете правильные порции. Изучите визуальные сигналы, чтобы помочь оценить размеры порции без измерения чашек. Например, 2 ч. Ч. по словам Американской диетической ассоциации, порция арахисового масла примерно равна размеру пинг-понга. Унция сыра представляет собой размер пары кубиков. И ½ чашки порции приготовленных макаронных изделий - это размер совок для мороженого.
Шаг 3
Ешьте большие объемы продуктов. Когда вы едите продукты с большим объемом и меньшим количеством калорий, ваше тело становится более полным. Фрукты и овощи - это варианты, потому что они содержат мало калорий и богаты клетчаткой. Другим вариантом являются бедные источники белка, такие как курица без кожи. Кроме того, есть обезжиренный дневник, такой как творог, йогурт и обезжиренное молоко.
Шаг 4
Потребляйте лосось два раза в неделю. Согласно журналу «Фитнес», лосось является источником омега-3 жирных кислот, вещества, способствующего эффективному метаболизму. Эта пища также помогает замедлить пищеварение и контролировать тягу. Если вы не пользуетесь лососем, другие варианты, содержащие омега-3 жирные кислоты, включают льняное семя и грецкие орехи. Посыпьте эти продукты на всю свою пасту из пшеницы или на утренний хлеб.
Советы
- Избегайте причудливых диет. Эти диеты способствуют быстрой потере веса, но они не хороши для долгосрочной потери веса. Трудно следовать за диетами причуда, что позволяет восстановить вес.
Предупреждения
- Обсудите свои цели по снижению веса с вашим врачом. Она поможет вам справиться с потерей веса с изменениями здорового образа жизни.
