Создание мышц верхнего тела может увеличить вашу силу и улучшить вашу внешность. Построение мышц также увеличивает ваш метаболизм, облегчая потерю веса и техническое обслуживание. Несмотря на то, что на ночь невозможно набухать, вы можете быстро достичь мышц верхней части тела, сохраняя при этом ваше здоровье главным приоритетом с использованием определенных методов.
Видео дня
Получите множество протеина
Вам нужен белок для наращивания мышц в любом месте вашего тела, включая верхнюю часть тела. Как правило, вам нужно 1 грамм белка на фунт веса тела, который у вас есть. Вы можете достичь этого, употребляя в пищу источники белка, такие как куриная грудка, рыба и орехи. У вас также может быть протеиновый коктейль перед каждой тренировкой по силовому тренированию, чтобы повысить мощность мышц.
Отрегулируйте свой рацион
Еще один способ быстро построить массу тела - это изменить свою диету. Наряду с увеличением потребления белка вам также необходимо увеличить общее потребление калорий. Для создания мышц требуется много энергии, поэтому вам нужно быть уверенным, чтобы правильно подпитывать ваше тело. Если у вас нет лишнего веса, попробуйте добавить 500 калорий в свой ежедневный рацион, чтобы увидеть рост мышц верхней части тела. Овощи и фрукты необходимы для хорошего здоровья, но обязательно загружайте сложные углеводы.
Составные упражнения
Чтобы быстро построить мышцы верхней части тела, вам нужно выполнить сложные упражнения. Это упражнения, которые используют более одного сустава за раз, что означает, что вы получаете больше тренировки на повторение упражнений. Упражнения для включения в вашу рутину включают плечевые прессы, приседания, жим лежа и тяги. Работа над несколькими мышцами за один раз повышает рост мышечных волокон.
Тяжелые веса и отдых
Для дальнейшего увеличения скорости роста мышц верхней части тела используйте тяжелые веса. Эти веса должны быть такими же тяжелыми, как вы можете справиться и по-прежнему поддерживать надлежащую форму. Общее количество повторений будет меньше, но каждый представитель полностью уложит ваши мышцы. Если вы можете выполнять более 12 повторений любого упражнения, вес слишком светлый. Выполнение упражнений, которые полностью используют ваши мышцы, требует адекватного отдыха между сеансами. Подождите 48 часов между сеансами тяжелой атлетики, чтобы ваши мышцы имели достаточно времени для лечения.
